斜方肌疼痛的原因
01
过度使用
02
姿势不良
03
精神压力
04
受伤
缓解斜方肌疼痛的练习
从椅子上抬起
坐在椅子上。 用双手抓住椅子的边缘。 不使用腿，用手臂将自己抬起，然后再次下降。 执行 3 组 10 次重复。
颈部向前伸展
坐在椅子上。 双手放在颈后，慢慢将头尽可能向前拉。 感到颈部肌肉有拉伸感。 保持拉伸30秒。
斜方肌伸展
坐在椅子上，背部挺直。 将一只手放在脖子后面的头上，使前额靠在前臂上。 应该用另一只手抓住椅子的边缘来固定你的肩膀。 将头转向与抬起的手臂相同的一侧。 将头部斜向前拉到一侧，感觉它向肩胛骨向下伸展。 不应该在弯曲头部的方向上感受到伤害。 保持拉伸30秒，然后将头部弯曲到另一侧重复拉伸。
斜方肌疼痛的其他治疗和缓解选择
止痛药：非甾体抗炎药。 冰敷和热敷：冷热疗法可以通过控制炎症和疼痛来减轻斜方肌的不适。 针刺：这项技术包括将细针插入皮肤。它用于治疗斜方肌区域的触发点疼痛。 贴胶带：将弹性胶带贴在疼痛的斜方肌区域，以减轻肌肉压力。
何时去看医生
疼痛很严重（晚上睡不着）。 无法移动脖子和肩膀。 疼痛已经存在超过 7-10 天。 斜方肌部位有发热、皮肤发红等感染迹象。 有明显的畸形，例如一个肩膀在静止状态下低于另一个。
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