我们即将迎来
二十四节气中的最后一个节气
大寒
何为大寒
《授时通考·天时》引《三礼义宗》言：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”大寒是二十四节气中最后一个节气，被认为是“寒气逆极”之时，大寒过后即将迎来新一年的节气轮回，也是冬天结束、春季到来的转折点。
中医认为，冬季是阴气极盛万物收藏之季，就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。那么对于冬季之大寒节气该如何养生呢？大寒节气自然界阳气深藏而阴寒最盛，养生应注意祛寒保暖，潜藏阳气，以顺应“冬季闭藏”的特性。
大寒养生应注意哪些方面
《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。
寒为冬季的主气。中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。此时寒潮南下频繁，呼呼刮来的北风不仅让人手脚冰凉，还容易引起感冒发烧、关节疼痛、胃凉体寒等症状。那么大寒时节在养生方面我们应注意哪些方面呢？
①食宜温：养肾为主
大寒为阴邪最盛之时，天气干燥，饮食以温补滋阴为主要原则。
传统五行学说认为，肾应冬、属水，主藏，所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。
大寒节气还应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦，以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物。
另外，大寒与立春相交接，阳气开始萌生，因此在饮食上也应顺应季节的变化，进补量应适宜减少。
②睡宜早 动宜慢
在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。
还要注意脚部及小腿部的保暖，俗话说：寒从脚起，人的衰老也是从下肢腿脚开始。方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内，泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。
特殊人群比如糖尿病患者合并周围神经病变的，由于温度感觉减退对水温不敏感，建议由家属测试水温或者温度计测试水温在40℃左右，且不宜长时间泡洗。
③防寒保暖 宜补肾气
大寒过后，强调温补肾阳，所以要防寒保暖补肾气。中医认为“肾”为“命门”，过去多认为肾虚出现在中年以后，但随着生活节奏的改变，很多年轻人也进入到肾虚的队伍里。冬天重在养肾，可以通过按压涌泉穴、太溪穴、神封穴、神阙穴、关元穴这几个穴位补肾气。
涌泉
涌泉是肾经穴位，是肾经经气的发源之处，位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
操作方法：用右手拇指指端揉按或掌根摩擦左侧涌泉穴，左手拇指指端揉按或掌根摩擦右侧涌泉穴，左右各3分钟，每日一次，晚上最佳。
太溪
太溪是调补固护肾气的关键穴位，位于内踝高点与跟腱之间的凹陷中。
操作方法：用拇指指端揉按太溪穴，以有酸、胀感为佳，左右各3分钟。
神封
神封是肾经穴位，位于胸部，第4肋骨间隙，前正中线旁开2寸。冬季寒冷，易诱发呼吸系统疾病，神封可治疗胸肺部疾患，如咳嗽、气喘等。
操作方法：用食指指腹或手掌推揉两侧神封穴，左右同时按摩，操作3分钟即可。
神阙
神阙内藏元阴元阳，是固护肾精的又一关键穴位。它位于肚脐正中。
操作方法：取仰卧位，两手掌摩擦生热后，五指上翘，以手掌心带动神阙穴做环形摩动，力度轻柔，至有热感即可。
关元
关元位于肚脐下3寸。
操作方法：取仰卧位，搓热手掌，五指上翘，以手掌心在关元穴做环形摩动，力度轻柔，至有热感即可。
大寒不仅是一个节气的转换，
更是一种体验生活、享受冬日里暖阳的方式。
不妨从今天开始，
用这里分享的小知识，
让大寒成为您温馨生活的开始吧！
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