俗话说得好，“一日之计在于晨”，但对许多中老年人而言，早晨的时光似乎总是匆匆忙忙，被各种琐事填满。起床、洗漱、做饭、送孙子上学……忙完这些，一天中最宝贵的“增寿”一小时往往就悄然流逝了。
你可知，这短短的一小时，如果用对了方式，不仅能增强体质，还能延年益寿，可惜，太多人没有好好把握。
晨起的误区
你中招了吗？
晨起的误区
你中招了吗？
清晨，当第一缕阳光透过窗帘，许多人习惯性地立即起身，殊不知，这样的动作可能正悄悄损耗着你的健康。中医认为，人体经过一夜的休息，气血运行较为缓慢，猛然起身，易导致血压升高，对心脑血管不利。正确的做法是，醒来后先在床上做些简单的伸展运动，如缓慢转动头部、活动四肢，待身体逐渐苏醒后再缓缓起身。
再者，不少朋友有早起空腹锻炼的习惯，认为这样能更好地燃烧脂肪，实则不然。空腹运动容易导致低血糖，长期下去还会损伤脾胃，影响消化吸收。正确的锻炼时间应安排在早餐后半小时至一小时，此时气血已逐渐充盈，锻炼效果更佳。
黄金时段
一日之计，在于“养”
黄金时段
一日之计，在于“养”
那么，这传说中的“增寿”一小时，究竟该如何利用呢？不妨从以下几个方面着手：
太极拳作为中华传统武术之一，其动作缓慢、柔和，非常适合中老年人。早晨，在空气清新的公园或庭院中，打上一套太极拳，不仅能活动筋骨，还能调和体内阴阳，促进气血流通。太极拳的每一个动作都蕴含着“以意导气，以气运身”的理念，长期练习，对改善睡眠、增强免疫力大有裨益。
中医讲究“经络通，百病不生”。晨起后，花几分钟时间，自我按摩一些重要穴位，如太阳穴、风池穴、足三里等，可以迅速唤醒身体，促进气血循环。特别是足三里，被誉为“长寿穴”，常按可健脾和胃，增强体力。
找一个安静的地方，进行几次深呼吸练习。深吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼出，感受气流在体内的流动。这不仅能帮助肺部排出浊气，还能稳定情绪，为一天的心情打下良好的基础。深呼吸时，不妨想象自己置身于青山绿水之间，让心灵得到彻底的放松。
早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于中老年人来说，更是不可或缺。一份营养均衡的早餐应包含优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（如全麦面包）、新鲜果蔬（提供维生素与矿物质）。这样的早餐，既能满足身体能量需求，又能促进脾胃功能，为一天的健康打下坚实的基础。
