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跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？结果惊呆了……

美体 2024-10-31 18:03 福建

跳绳和跑步

是最常见最简单的有氧运动

想减脂是不可能不做有氧的

可是每当谈到跳绳和减肥

都会有人跳出来说“伤膝盖”

那到底跳绳和跑步伤不伤膝盖？

哪个更伤膝盖呢？

跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，力度都远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，后脚跟基本上是没有接触地面的，这对膝盖是几乎没有冲击力的。起跳的高度越低，对膝盖的伤害就越小。

跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。

“正确的跑步”的难度较高

对关节、肌肉的协调性

平衡性、力量要求都更高

但大多数人觉得会走就会跑

并不会特地去学习“如何跑步”

跑步姿势有错误

膝关节损伤就是必然的

在国内的膝关节运动损伤里

羽毛球排第一

跑步排第二

而跳绳连前10都没进

所以结论是：这两项运动都可能会对膝盖造成一定的损伤，如果真的要比较，肯定是跑步更容易造成对膝关节损伤，对膝关节的损伤更大。

—END—

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