说到运动健身，很多朋友一旦开始接触，就立马觉得受益匪浅。
身体更健康啦，身材更好啦，吃多也不容易胖啦，皮肤也变光溜，而且心情愉悦，一运动就感觉什么烦恼都没有了。
但是，运动过程中，不少人也碰到过一个很尴尬的问题，而且这个问题还不太方便和人讨论……那就是，每逢运动，必想上厕所……
尤其对喜欢路跑的童鞋来说，这更是一个相当愁人的问题，跑的正嗨，肚子却开始翻腾……要是正巧还跑到不熟悉的地方，方圆一公里找不到半个厕所，更是觉得世界都变得扭曲了……
后台也有不少朋友“偷偷”求解答，所以今天我们就来聊聊，运动健身中的第一尴尬——腹泻！
1/运动就想去厕所？原因可能有三！
❶肠胃应力
一运动就想拉，最常见的原因是肠道应力作用。
简单说，就是由于运动增加了肠胃动力，肠胃蠕动更快了，从而让肚子里消化的东西也更快地排出去了。
这种情况对于平时经常久坐不动，肠胃得不到有效外界力量刺激的上班族，更为常见。
❷水合作用
对于平时不怎么喝水，运动中大量出汗并补水的人来说，腹泻也比较常见。这种类型的腹泻和水合作用比较相关。
你想啊，如果平时水喝的少，那肠道里原来的便便时干燥而体积小的；可是运动时你开始喝水，或者各种补剂什么的，突然喝了很多水，于是你便便里面的一些膳食纤维等，就开始吸收水，变得更软、更湿，体积更大了……自然也就更容易便便了。
❸“赛跑性腹泻”
最后还有一种比较可怕的腹泻原因，是所谓的赛跑性腹泻，多发生在大负荷和大运动量的情况下。
赛跑性腹泻
症状特点：腹绞痛，肠痉挛，脐周痛和腹泻等
名字来源：据称是因为30%的长跑运动员都发生过此类腹泻。
不过不仅限于跑步，健身中也会有，尤其是大强度负荷或运动量骤然增加时，更容易出现这种情况。
目前的研究认为，“赛跑性腹泻”的主要原因，和肠道缺血有关。
因为在大强度运动下，无论训练水平高低，到肠管的血流量都会减少约80%之多，而且这种腹泻情况严重的病人，大多都有肠粘膜苍白，水肿和小出血点等情况。
另外，这种情况多发于训练水平低或肠道机能相对不良的运动员。
2/运动跑肚，怎么破？
由于导致跑肚的原因有所不同，所以解决这个问题，也要分类来看。
比如日常久坐不动的上班族，平时多站起来动一动，做做深蹲等核心下半身肌群运动，就可以有效刺激肠胃蠕动。
对于平时喝水少的，就建议日常多喝水，或者在训练前半小时到一小时，来杯咖啡，既能让运动效果更好，又可以好好帮助肠胃蠕动一下，在运动前先解决个人需求。
咖啡可以促进肠胃蠕动，提前解决问题
而如果你是由于突然增加运动强度，导致的“赛跑性腹泻”，科学家发现，一旦把增加的运动量维持数周，症状也就可以比较好的减轻。
这可能是因为相同运动强度下，肠管的缺血量减少程度，会随着训练水平的增加而减轻。
所以建议大家规律运动，对于训练水平比较低的，则可以循序渐进。
当然，最切实的解决方案，就是在可以方便解决需求的地方训练，比如健身房锻炼，或者在外路跑时，先做好方案，知道哪些地儿有厕所，以及两个厕所之间能不能及时赶到……
最后，运动前好好热身，也可以先让肠胃蠕动，并且避免突然大强度运动带来的大量肠道缺血，也有一定的缓解效果哦。
如何缓解运动腹泻
1 规律运动＋平时多喝水
2 运动前0.5-1h喝杯咖啡，可以促进肠胃蠕动
3 运动前好好热身，避免突然高强度训练
4 规划好训练场地，先找厕所。
