书接上回！
的上回！
上上回书，我们说到周末，你必须做的事情！是睡懒觉！：
因为与不睡懒觉人相比，周末睡懒觉的人（＞1小时）心血管疾病患病风险显著降低63%！
与稍微多睡相比（补1-2小时），补觉超过2小时，心血管疾病风险降低70%。
此外，上回我们说到，睡了等于吃了！睡了等于瘦了！：
只将睡眠时间增加了1.2小时，他们的平均每天总热量摄入减少了270千卡！
相当于少吃一个鸡肉汉堡或三小碗米饭。女性需要蛙泳30分钟、慢跑40分钟或慢速跳绳36分钟才能消耗掉这部分热量。
经过4周，睡眠延长组的体重平均减轻了0.96斤。
而本周我会告诉你！周末，你还一定要做的事情是：运动。
很多人都有类似的习惯，比如平时不动，周末去奥森跑步，或者周末去打羽毛球篮球。
但不少人也会担心，平时五天不运动，却在周末集中、大量的运动，是不是对身体反而不好？
不少人还给这些人起了个外号，叫做“周末战士”，微微带点嘲讽，觉得平时不努力，周末搞突击。
但实际上，一项新的研究发现：
周末战士同样健康！
周末勇士在痴呆、中风、帕金森病、抑郁症和焦虑症的风险上同样表现出较低的水平。
其实，这也不是第一个相关研究了，之前有一项涉及35万人的调查就发现：
强度达标情况下，周末战士和平时规律运动，对身体健康效果都很好，没大差别！
在中高强度运动量相同的情况下，周末战士的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险与平时规律运动者相似。
周末战士与平时规律运动者全因死亡率的HR为1.08（95%CI，0.97-1.20）; CVD 死亡率1.14（95% CI，0.85-1.53）; 癌症死亡率1.07（95%CI，0.87-1.31）。
从上回杂谈聊起来，其实我觉得人体或者一些大型哺乳动物还是适应这种隔几天集中高强度运动的。
让我们想象，一个部落里的猎手，也很可能会打一次猎，吃好几天，然后再去打猎。
这种情况下，身体也会调整状态到一个适应运动的模式，增强自己的身体机能，应对每次捕猎挑战。（此处都是瞎想胡扯）。
我感觉，对身体最好的运动模式，就是间歇性的中高强度运动。这点有相关不少研究，以后我们都可以介绍。不仅是周末战士，还有其他能缩短运动时间，减少运动痛苦，增强运动效率的办法。
最后，周末战士们，放心的工作日躺平，周末战斗吧！~
说到怎么瘦，我的书在打折，来一本吧~
