短文:
“念动一致”，并不是什么哲学或玄学，而是切切实实的高效针对训练秘籍；甚至可以让你在用小重量训练时，肌肉力量也能增长20%！
在一项研究中，科学家找了一群身体健康，但没什么训练经验的年轻男性，随机将他们分三组，分别进行相同强度（30%MVC弯举）、相同训练量（15min/d，5d/week）的6周肱二头肌训练：
高专注组（HME，n=6）：进行肱二头肌训练的同时，要求保持注意力高度集中，想象随着动作过程肱二头肌的充分收缩；
低专注组（LME，n=6）：进行肱二头肌训练的同时，被提供有趣的电影视频，用来分散注意力……（就是你们健身看手机的！）
对照组（CTRL，n=6）：参与所有测量，但不进行肱二头肌收缩训练。
6周实验结束后，科学家发现，这三组被试者的肱二头肌肌肉力量，出现了显著差异↓
高专注组HME的肌肉力量增长最高，达20.47%；
相对的，低专注组LME的肌肉力量只增长了1.89%，不过也比对照组-3.27%来的有所增长……
不夸张的说，同样都是小负荷小强度训练，只是专注训练和目标肌群本身，居然就能让训练效果提高了近10倍，绝不可小觑！
我怎么看呢？
首先，该训练用的负荷很小，只有30%的MVC，按理说，这个训练量，如果不是把你练到榨干，练到手臂都抬不起来（训练至肌肉失败），应该是不会有什么肌肉增长的。
但是，我确实也看过很多类似研究，别说念动一致，很多研究中，即使只是想象自己在训练，肌肉都会有所增加。
我们日常训练中该如何使用呢？
除了记得念头要在收缩上，在热身时，把自己的手摸着目标肌群做热身，也是很好的选择。
比如，练胸的日子，你可以左手摸着右胸，做一组拉索夹胸。
比如，练背的日子，你可以右手摸着左背，做一组俯身划船。
比如，练肱二的日子，你可以用左手摸着肱二头肌，做一组弯举。
这样，就可以很快把念头集中在自己的目标肌群收缩上，达到念动一致。
只能说，人体，很厉害吧。
不来一本我的书吗？~
