坚持穿袜子睡1个月,会睡得更香?提醒:这4类人千万别这么做

政务   2024-12-17 09:12   湖北  

想象一下,大冬天你蜷缩在温暖的被窝里,双脚却像两块冰冷的石头,怎么也暖不过来。这时候,一双袜子仿佛就是救星。

不过,也有人觉得穿袜子睡觉不舒服,甚至担心会影响健康。
那么问题就来了,穿袜子睡究竟是睡眠帮手?还是绊脚石?

此前,期刊《生理人类学杂志》发表过一项关于穿袜子睡觉对睡眠影响的研究。结果发现,相比起不穿袜子睡觉的人,穿袜子睡的人↓


这个看起来有理有据的结论,其实还有待进一步验证因为研究的样本容量只有6人,这样的样本量实在太小,不能代表广泛的人群。
这项研究更多是提供一种可能性,而非绝对的事实依据。
在我们入睡和睡眠过程中,核心温度和远端温度的调节起着至关重要的作用。
核心温度,人体内主要组织器官(心脏、主躯干等)的温度,通常比较稳定。
而远端温度是指远离核心区域的皮肤温度,包括手、小腿和脚等部位温度,通常易受外界环境影响。
核心温度下降是进入睡眠的一个重要信号,降温速度越快,人就越容易入睡。
相对的,远端温度(如手脚的温度)会提高,血液通过远端血管扩张从而促进热量散发。
双脚冰冷时,就没法很好地执行散热功能,核心温度也会因此受到影响。一旦体温节律紊乱,人就可能睡不好。
有研究显示,那些有外周皮肤血管收缩功能障碍的血管痉挛综合征患者,就容易因为手脚冰凉而出现难以入睡的情况。
对于以下4种人,建议不要穿着袜子睡觉,否则影响睡眠质量不说,还容易加重病情。
而对于怕冷的人来说,盖被子可能没法暖脚,此时选择穿袜子睡,可能是个不错的选择。
体寒人群:对于那些体寒经常感到手脚冰冷的人来说,穿袜子可以帮助保持脚部温暖,从而改善血液循环。
老年人:随着年龄的增长,人体调节体温的能力可能会下降,穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
生理期女性:女性在月经期间可能会感到手脚冰冷,穿袜子睡觉可以帮助脚部保暖。
如果你决定穿袜子睡觉,那么要注意以下这几点。
保持脚部清洁:上床前洗脚并彻底擦干,避免湿脚穿袜,防止细菌滋生。
选择合适的袜子:睡觉时应选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子,避免紧口袜和厚重袜子,减少对血液循环的压迫。
避免整夜穿袜:如果感到不适或醒来时觉得脚部闷热,可以选择在脚部暖和后将袜子脱下。
总的来说,健康的生活习惯没有固定的模板。无论穿袜与否,找到最舒适的睡眠方式,才是开启美梦的关键。



参考资料:

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来源:39健康网

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