各种养生传言也越来越多
其实有些耳熟能详的“养生建议”
并没你想得那么健康
当心越养越病!
许多人每日盐摄入量本身就超标了,晨起如果喝淡盐水,会额外增加盐分的摄入,使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。而蜂蜜中70%以上的成分都是糖,主要以果糖为主,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人体血糖浓度上升,对健康不利。还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便,但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效,这类人群摄入果糖后,肠道菌群会失调,可能会出现很快排便或排便次数增多等情况,但这并不是真正的润肠通便,时间一长,反而对健康不利。白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用,不能猛灌,饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20~40℃,因为过烫的水会增加患食管癌的风险。吃感冒药不能预防感冒,感冒药本身仅仅是能缓解症状,感冒主要还是要靠自身免疫恢复。如果没有感冒而吃感冒药,尤其是吃西药感冒药来预防感冒,不仅不能够起到预防的作用,可能还会对机体带来损伤,比如损伤肝功能。最好的预防是良好的生活习惯。勤洗手、勤通风、多锻炼、保证睡眠、饮食均衡等。此外可以通过注射疫苗来预防流感,但要注意,流感疫苗只能预防流感,对普通感冒没有预防效果。对于肝脏没有疾病的正常人群,如果长期服用护肝片或保肝类药物会增加肝脏负担,得不偿失。没有肝脏疾病的孕妇、哺乳期妇女、青少年,也不建议服用保肝类药物。对于有轻微肝损伤的人群,因为肝细胞有自我修复能力,所以不一定要靠药物来“护肝”。对于患有病毒性肝炎、药物性肝损伤等肝脏疾病的人群,建议在医生指导下用药。想要护肝养肝,日常养成良好的饮食习惯和作息习惯很重要。一些饼干、面包、馒头披着粗粮的“外衣”,除了以精制小麦粉为主要原料外,往往还加入大量油脂、糖分等,不仅会升高血糖,还会让人发胖。目前对于粗粮产品,还没有一个非常严格而准确的定义,很多食物都可以自称粗粮以假乱真。买到错误的产品,不仅不能帮助控制血糖和热量,反而可能在不知不觉中伤害健康,还多花了冤枉钱。如果长期不吃肉身体反而会出现很多问题,甚至可能还会引起一些疾病。蛋白质是生命的基础物质,在合成蛋白质的20种氨基酸中,有8种是人体不能自身合成的,只能靠食物供给。植物细胞不但蛋白质含量少,且细胞被细胞壁紧紧包裹,所以植物细胞蛋白质不易被人体吸收。动物类蛋白食物含各种人体必需的氨基酸,营养丰富易被吸收。长期吃素将会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时甚至会造成结石、骨质疏松等疾病。除此之外,长期吃素还可能导致脂肪运输异常,脂肪在肝脏滞留,会引起脂肪肝。清淡饮食是建立在食物种类丰富、营养摄入均衡的基础上,控制油、盐、糖的摄入量,烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆。食物尽量选择脂肪含量比较低的食物,比如鱼虾、豆制品。建议:普通人可以从餐次上来选择,早餐、晚餐可以清淡一点,中午这顿可以吃味道重一点。对于中老年人朋友和本身存在血脂、血压异常代谢性疾病的人群,可能就要更严格一点了。用力按摩时,可能会损害颈椎的一个重要血管——椎动脉。椎动脉是支配小脑、脑干的,在外力的作用下形成夹层,夹层越来越大就会阻塞血管的主干,导致小脑缺血,发生脑梗死。除了椎动脉,颈部还有非常重要的动脉,比如颈内动脉,它是为大脑供应血液的,颈内动脉或者颈总动脉在暴力按摩的情况下也有可能产生夹层,从而导致大脑血液供应障碍。脖子的还有一个风险位于颈动脉分叉处,大体的位置是在两侧的下颌角,医学上叫颈动脉窦。刺激它可以引起心率减慢、血压下降,有时候还会引起心脏骤停。注意:每个人的具体情况不同,颈动脉窦的敏感性有所区别,有的人即使碰一下也没有明显问题,但一些人此处较为敏感,受到某些刺激时甚至可能威胁生命。建议大家不要乱碰这个位置,按摩时,专业理疗医师和推拿师也会避开此处。如果感到自己肌肉、关节长期不舒服,最好前往正规医疗机构的推拿或康复科进行检查,确认造成不适的原因,再对症治疗。
前往按摩场所时,一定要确认其是否有相关资质,按摩师是否有相关证件。
这些“养生建议”最好别信
当心越养越病
1.晨起如果喝淡盐水,容易使一天内盐的总摄入量超标,使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。
2.一些饼干、面包、馒头披着粗粮的“外衣”,不仅会升高血糖,还会让人发胖。
3.长期吃素可能会引起脂肪肝、结石、骨质疏松。
4.对于肝脏没有疾病的正常人群,如果长期服用护肝片或保肝类药物会增加肝脏负担。
5.吃感冒药来预防感冒,不仅不能起到预防的作用,可能还会对机体带来损伤。
6.按摩不当,可能会损害颈椎的重要血管。
*健康科普之健康生活方式*
来源:CCTV生活圈