-01-
让身体与大脑实现放松
当你感觉很难保证每天留出一段时间进行自我关怀、放松身心时，合理利用碎片化时间进行自我放松是绝佳选择，根据日程安排见缝插针，不要到身体被掏空了才想起来休息。
当你在工作间隙拥有5分钟喘口气的时间，即可进行自我放松，如：
对身体紧绷部位保持觉察，做一下拉伸动作；
随身携带一把按摩梳，不时的舒缓一下头皮；
练习简单的腹式呼吸，帮助放松你的身体。
如果休息期间，大脑由于思考惯性难以像身体一样说停就停，不停地琢磨未完成的任务或还未发生的事情，我们也可以通过利用3-5分钟的时间来一场短暂的正念，让大脑也实现放松，将注意力拉回至当下，用更清晰的头脑状态迎接下一阶段的工作。
-02-
碎片化时间也可以学习知识
如果你想学，充分利用碎片时间通过各种途径输入，学习不一定非要用眼睛看，也可以用耳朵听。如果你有固定的学习时间，那碎片化时间就可以拿来辅助你复习或者实操。
巧妙安排碎片化时间，可以帮助你提炼总结知识精华。我们要在输入的基础上学会整理和消化，并且输出我们能够随时随地想起和运用的知识点。利用各种方式或者软件，闲暇时复习这些知识点。
-03-
碎片化完成整体性目标
我们会因时常抽不出完整的时间去完成某些成长计划，而产生自责心理。这时可以将整体性大目标进行分解或替换，这样不仅不影响原有的成长计划的完成，还可能腾出大量时间做更多的事情。
比如，将在健身房锻炼1小时的计划，换成每天下班步行/慢跑回家，不仅锻炼了身体，还能欣赏沿路风景更让人舒心惬意。
另外，小编还整理了一些碎片时间可以做的事情，供你参考实践哦~
1分钟可以做的事情：
闭眼休息60秒
回复一封邮件
看一看远方
收拾整理桌面
记录突发的灵感
5分钟可以做的事情：
听一首喜欢的歌
拍摄一张美图
给盆栽浇水剪枝
做一组眼保健操
清理电脑内存空间
10分钟可以做的事情：
规划今天要做的事情
给父母打一通电话
喝杯茶享受生活
和同事聊聊开心的事
记录今天的开支
当然，碎片化时间不一定要做些什么事情。累了，就对着镜中的自己笑一笑，轻轻地耸耸肩也可以帮助你恢复能量，快乐迎接生活的每一分钟。
通过今天的分享，我们希望能激发您对碎片化时间利用的新认识，让每一刻都成为自我提升的契机。而这只是我们助力员工心理与成长服务的开始。
在未来的日子里，我们将继续推出一系列丰富多样的主题服务和文章，涵盖情绪管理、压力应对、职场发展、亲密关系、亲子教育等多个方面，全方位支持您的个人成长与心理发展。请持续关注，让我们一同在成长的道路上并肩前行，共创更加辉煌的未来！
END
审核｜王滋娴
来源｜中建东孚融媒体中心
