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本期我们讨论如何疏导不良情绪
愿您从“心”出发
做自己情绪的主人，拥抱健康
生活中难免会有不开心的时候。就像我们的身体偶尔会有小恙一样，不开心就是我们心理上的小“感冒”，会让我们不舒服。心情不好时，你会怎么做呢？今天分享五种情绪的疏导方法，你可以试试哦！
情绪宜疏不宜堵。一个人能承受的压力是有限的，当负面情绪积累到一定程度之后，它所聚集的“洪荒之力”就像堰塞湖的洪水一样，需要及时的释放才能避免摧毁式的后果。
研究发现，当我们把内心的焦虑、悲伤、甚至是愤怒写出来时，这个写的过程就天然地具有一种疗愈的作用。独自一人时，可以用写日记的方式把自己的感受和想说的话写下来。而对于外向的，喜欢和朋友待在一起的人，可以通过与朋友聊天的方式来宣泄自己的情绪。对于自己的感受，写出来具有疗愈的作用，说出来同样也具有疗愈的功效。
当一件事让你情绪低落时，不妨试试注意力转移大法。暂时放下烦恼，关注那些能给你带来快乐的人和事。
进行一项你喜欢的活动，比如阅读、听音乐、运动、画画或者看电影。如果可能的话，尝试接触一些新的领域或技能，这能为你带来新鲜感和成就感。
痛苦，有时也是成长的催化剂。当我们能从一些让自己痛苦的事情中琢磨出以往不曾发现的东西，内心就会获得成长。要实现这点，最有效的方法是运用反向思维法。
当你遇到挫折或失败时，不要立即陷入消极情绪中。试着从另一个角度看待问题，比如思考这次失败给你带来了哪些经验教训，或者这次经历如何让你更加坚强和成熟。试着建立一个“失败笔记”，记录下每次失败的经历和从中获得的启示，学着从失败中汲取力量，走向成功。
遇到问题，当你感到愤怒、焦虑或沮丧时，试着分析自己的认知和想法是否存在偏差。比如，你是否过度概括了某件事情的结果？你是否将责任完全归咎于他人或自己？
重新评估包含两个步骤。首先是留意自己的想法和感受。比如遇见同事，但他没有理你，你可能会觉得不舒服，认为“他故意不理我”。其次是找其他方法来解读你遇到的情况。你不必急于得出结论，而是可以先考虑其他的可能性：也许他真的没有看到你，也许他在赶时间等。考虑了更多可能的理由后，你就会平复情绪，做出对自己最有利的解读。
很多人有一个误解，认为只有心理“有病”的人才需要向心理咨询师求助。其实，心理咨询的范围比我们想象的要宽泛，所有内心有困惑或者困扰的人，都可以向心理咨询师寻求帮助。而且与家人和朋友相比，心理咨询师不仅能够缓解人们表面的情绪困扰，还能够有针对性的挖掘出隐藏在内心深处的一些问题，帮助人们更好的成长。
正如杨绛女士所言：“照顾好自己的健康和情绪，这场人生，你就赢了一大半，其余的其余，人生自有安排。” 人生不如意事十之九八，负面情绪在所难免。压抑情绪，情绪就会转化成向内的攻击力；释放情绪，情绪才能发展为自己的同盟者。通过今天的分享，希望大家学会合理应对不良情绪，照顾好自己。
在未来的日子里，我们将继续推出一系列丰富多样的主题服务和文章，涵盖情绪管理、压力应对、职场发展、亲密关系、亲子教育等多个方面，全方位支持您的个人成长与心理发展。请持续关注，让我们一同在成长的道路上并肩前行，共创更加辉煌的未来！
审核｜王滋娴
来源｜中建东孚融媒体中心
