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你有过这样的经历吗？随手做了某个性格测试，结果显示“你内心不仅柔软善良，共情能力也很强，可以很容易地觉察到别人的情绪状态......”“你爱幻想，富有想象力和创造性......”于是不禁在心中暗自感叹：说得真准啊！我就是这样的啊！
然而，现实生活中面对他人的赞美，我们却更多表现出下意识地“否定”，显得不知所措，不知道该如何回应。比如在工作上受到领导的认可、同事的肯定，会脱口而出“没有没有，我还有很多地方没有做好”；在朋友圈收到别人对照片的赞美，会第一时间回复“不是不是，是滤镜效果加得好”。
其实，每个人都希望收到表扬和赞美，都希望获得别人的认同。但有趣的是，真正面对别人热情洋溢的夸奖时，不少人又感觉非常尴尬，常常手足无措，只能统统以否定的方式来回应这些称赞。
为什么坦然接受表扬就如此困难呢？
临床心理学家保琳和苏珊娜在1978年提出了一种被称为“冒充者综合征”的观点，即按照客观标准来讲，个体已经获得了某种成就，但本人却感到自己并不具有获得成功的实际能力，感觉自己欺骗了他人，并且担忧自己的“无能”被他人发现的现象，简单概括就是“我没有别人想得那么好”。因而，冒充者综合征又被称作自我能力否定倾向。
具有“冒充者综合征”的人会常常怀疑自己，不太敢表达自己的真实想法，在人际交往中，也总是担心自己的表现达不到对方的期望，即便是收到了他人的肯定，也很难相信是真实的。再加上传统文化与传统教育“谦虚谨慎、戒骄戒躁”的加持，使得我们更难大大方方、坦然地接受表扬和赞美。
如果再站在表扬人的一方来看，自己真心的赞美却遭到对方否认，不仅会生出尴尬的情绪，还会感觉有些受伤。因此，坦然接受别人的表扬，既是对自己的认同，让自己变得更加自信，也是对他人善意的一种接纳，能让人际关系更加和谐。
那么，如何坦然接受表扬呢？
1.专注于积极情绪
每当收到别人的夸奖时，先静下心来，仔细体会自己内心的各种感受，并且将它们分辨出来，贴上喜悦、紧张、兴奋、害羞和怀疑等标签，将情绪整理清楚，别任由它们在心里乱作一团。待厘清后，尽量让自己的注意力只专注于积极正向的情绪，比如喜悦、兴奋等，选择性地忽视“怀疑”等负面情绪。长此以往，在收到别人的表扬时，会越来越习惯以积极的情绪去面对。
2.记录所有的成就
接纳表扬和赞美的一个重点是要自信，要相信自己值得被称赞、值得被肯定。那如何形成这种良性的反馈呢？在日常生活和工作中，不妨将自己感到满意的事记录下来，不论事情大小，都可以进行记录，并且每次记录完后告诉自己“做得不错，你真的很棒”。久而久之，我们在自己这里就有了足够多的“优秀案例”，在受到他人表扬时，也会变得更有“接受”的底气，不那么慌张无措了。
3.采用积极暗示提升自信心
如果总感到自己的成就是偶然、是运气，那么你可以采用积极暗示来提升自信心，让自己更相信自己的实力。
首先，将自己感到没有信心完成的事情写下来，例如“下次我一定不可能再当选优秀员工”“我无法坚持每天锻炼”。
接着，用稍微缓和一些的语气改写这些句子，例如“下次我可能很难再当选优秀员工”“我很难坚持每天都锻炼”，并大声朗读出来。
然后，再次改写这些句子，而且要使用积极的语言，例如“下次我还可以再当选优秀员工”“我可以坚持每天锻炼”，并大声朗读出来。
最后，用更加积极的语言来改写句子，例如“我一定可以通过努力再次当选优秀员工”“我一定要每天锻炼半小时，这样能让自己精力更充沛”。
接受表扬与赞美，不再下意识否认他人的肯定，是认同自己的重要一步，也是自我提升、自我关爱的重要方面。通过今天的分享，我们希望当你下一次再收到表扬，可以坦然享受这一愉快时刻，并大方回应“谢谢你的赞美”。
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审核｜王滋娴
来源｜中建东孚融媒体中心
