不少人习惯冬天睡前泡脚，促进血液循环、温暖身体的同时，还能减轻疲劳，促进睡眠。然而泡脚并非简单地用热水洗脚，时间、时机、时长都有讲究，方法不对反而会给身体增添负担。
泡脚水温不要太烫
泡脚的水温控制在35℃—40℃最为合适，这样的温度可以适当促进人体血液循环、刺激足部穴位。
一方面，水温过高，血液会大量向下肢流动，引起心、脑、肾脏等重要器官供血相对减少，可能引起身体不适。另一方面，对于糖尿病患者、老年人等感觉神经可能不太灵敏的人群，过高的水温会烫伤皮肤。所以要用温水泡脚，不是水越烫越好。
泡脚时间不宜过长
时间控制：泡脚虽然有益身体健康，但不是泡的时间越久越好。这是因为泡脚会加快人体的血液循环，加快心率，泡脚时间过长会增加心脏负担，并且大量的血液涌向下肢，可能导致头晕、乏力，也可能会出现夜间双手发麻的情况。特别是脑血管疾病患者和老年人更要注意，不可因为舒服，就随意加长时间。每次泡脚不超过15分钟，身体发热，有微微出汗就好。
固定时间：最好在睡前1—2小时泡脚，这样可以帮助放松身心，促进睡眠。但要避免在刚吃完饭或者空腹的时候泡脚。刚吃完饭泡脚会使血液集中到脚部，影响肠胃的消化吸收；空腹泡脚可能会导致血糖过低，出现头晕等不适症状。
特殊人群
患有糖尿病、高血压、冠心病、静脉曲张、动脉粥样硬化闭塞症等疾病的人群泡脚要格外小心。如糖尿病患者因为周围神经病变，对温度感知差，容易烫伤，一旦烫伤又很难愈合，很可能会引发感染，甚至导致严重的糖尿病足等并发症；静脉曲张患者泡脚可能会使静脉进一步扩张，加重病情。
其他方面
保持卫生：泡脚时所用的脚盆最好是专人专用，避免交叉感染。每次泡脚后要把脚盆清洗干净，放在通风良好的地方晾干。
泡脚盆选择：最好选择较深的泡脚盆，这样可以让水没过踝关节，更好地发挥泡脚的效果。
避免在泡脚水中加入刺激性物质：对于一些皮肤敏感的人，在泡脚水中随意添加药物、精油等刺激性成分可能会引起皮肤过敏反应。如果想要通过添加一些中药材来增强泡脚的效果，如艾叶、生姜等，应该先咨询医生的意见。
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供稿：义乌市卫生健康局、义乌市康复医院 楼瞾清
编辑：省卫生健康综合保障中心 王倩
排版：屈缘
