一项针对铁人三项运动员的新研究赋予了比赛中“大便失禁”全新的含义。我们与研究人员探讨了在下一场比赛前排便如何能帮助你在赛场上做出更明智的决定。
作者：Elaine K. Howley（记者；公开水域游泳运动员）
铁人三项运动员在比赛中必须做出许多快速应变，这包括游泳时用哪双脚起跑等大事，还是过渡时先穿哪双袜子等小事。比赛的每一刻都需要做出敏锐的决策，许多铁人三项运动员都亲身体验过，错误的选择会浪费宝贵的时间，甚至会失去到达终点线的能力。那么，有什么好方法呢？根据最近发表在中国体育科学学会会刊《Sports Medicine and Health
Science》 杂志上的 一项研究，首先建议「排便」：赛前排便可以让你在赛场上做出更好、更快、更明智的决定。这项研究涉及 13 名精英铁人三项运动员，他们接受了认知功能和执行控制的心理评估，即Stroop测试。在这项研究中，每一位铁人三项运动员随机被要求参加三个环节。在第一个环节中，参与者在测试前没有排便。第二个环节，在同样严格控制的营养和环境条件下，测试在排便后一小时进行，没有使用氧化镁泻药。在第三个环节中，认知功能测试在前晚服用氧化镁泻药帮助排便之后一小时进行。每次测试间隔一周，让参与者有时间恢复到基线水平。大多数 (69%) 的参与者在排便后在认知菜单现更好，在镁诱导排便后所有参与者认知菜单现全部改善无一例外。正如作者指出的，“这项研究的结果表明直肠与认知表现之间存在一个尚未被探索的因果关系。”执行这项研究的作者之一、台北大学运动生理学家郭家骅（Chia-Hua Kuo）教授表示，这些发现并不令人惊讶，因为该结果支持了他所在团队之前进行的一项体能研究的结果，该研究显示，排便后骑车运动时的的血液分布更集中在前额叶皮质（大脑中做出决策的部分）使大脑该区含氧量下降较慢，进而使运动能持续更长时间。有趣的结果是在进行认知功能认知测试时，肚脐下后方这个区域的氧气消耗速度增加(氧饱和度立即下降)然而同时大脑则维持不变。这显示人在思考作答时肚脐下直肠区域在快速消耗能量。平时这个区域在喝糖水后的葡萄糖吸收量比大脑稍多，且远高于其他肠胃道。显示这个位置似乎涉及快速思考，这些结果与过去传统认为思考只能发生在头颅内的大脑位置有所不同。或许，这里最特别的启示是与传统中医的古老智慧的关联性。中医长期以来将肚脐下方这个区域视为人体三个主要能量中心之一，称为丹田。根据传统，这个近直肠区域被称为下丹田，被认为是人体生命力能量的源泉之一，与更高的意识状态有关。在阿育吠陀传统中，肛门是海底轮（或根轮）的一部分，海底轮是身体七个重要区域之一，必须经常被唤起与顶轮保持平衡才能保持健康。位于下腹部稍上方的骶骨轮也与精轮重叠；虽然丹田和脉轮不同，但重点是，两种传统文化知识都将这个区域视为身体中重要的精神能量中心。然而，在西医中，“这一人体区域尚未得到深入研究，有关文献资料也非常少”，目前是弗吉尼亚州威廉玛丽大学访问学者的郭教授说道。按照传统的观念，脑部的范围始于颅骨，终于颅骨，完全包含在头部内。然而，神经也在直肠与肛门高度集中；在与研究一起发表的一张图中，直肠的葡萄糖正子扫描亮度甚至比心脏或大脑还稍高，由于葡萄糖优先供应神经系统，合并考虑认知测验时氧气消耗速度增加的结果，这意味着在这个区域的神经系统也参与立即性思考活动。这些结果证实了中国传统医学数百年来的教诲——“我们的灵魂不仅存在于颅骨内的大脑，还可能存在于人体其他部位。”郭说。这就是为什么在做重大决定时，你经常被告知要“听从你的直觉(gut feeling)”。当你真的心理压力很大时，你下腹部的那种内脏感觉或迫切需要排出一些粪便并不是心身疾病——似乎下腹和大脑之间确实存在直接联系。郭教授指出，人体随时调节血液资源分配；当你的消化系统有负载时，你的大脑会将血液和氧气转移到这些器官，使其有效运作。这个消化过程会从人体其他位置如大脑肌肉转移血液资源，这就是为什么有人在饱餐一顿后会陷入昏沉状态。当你锻炼时，你的大脑必须想办法为工作中的肌肉提供足够的资源，以使其有效运作。当你进行高强度锻炼时，这个资源分配工作变得更具挑战性；大脑会将血液从消化系统抽离到那些运动的肌肉。这就是为什么你的祖母总是让你在午饭后 30 分钟内不要去游泳池——当消化系统没有获得足够的血液来完成其工作时，你可能会出现胃痉挛或侧腹痛。这也是为什么有时当选手拼尽全力时，他们的肠道会 不由自主地排便 ——甩掉多余的负担，将更多的能量转移到那些正在努力工作的大脑与肌肉上。在赛场上拼尽全力，真是太爽了。更进一步来说，文章作者证明的理论是，当你在比赛前主动排便，进一步减少身体该部位自主神经的负荷时，你的身体能将有更多的血液资源用于赛场应变和动员肌肉。因此，如果你在比赛开始前不久排便，竞赛过程你很可能会做出更好的决定并更快地反应与行动。关于为什么该团队专门研究铁人三项运动员呢？原来，该文章的第一作者是魏振展博士，同时也是一位铁人三项队的教练。这里的要点很简单：如果你想运动表现更好，那么在下一场比赛前不久可先排便, 减少自主神经需求，运动时血液更能集中到控制肌肉的大脑前额。郭教授建议在比赛开始前 60 到90 分钟排便，以获得最佳效果。事实上，这些发现可以推广到几乎任何涉及动用大脑的工作，例如考试——如果你想考得更好，可以先排便。对于难以按时排便的人，请尝试不同的具有通便作用的食物和饮料——例如，醒来后喝一杯热咖啡对许多人来说是一种刺激肠道的可靠方法。有些人则可能会考虑在前一天晚上添加氧化镁补充剂和水分，以帮助早晨的排便。并不是所有人都能适应通便药——如果您经常便秘，最好咨询了解您身体状况的私人医师，赛前先试验一下。但最终，建议很简单：在听到“各就各位，预备……”之前就开始吧，你应该可以开始了。在比赛开始前一小时尽可能多地清理肠道意味着你可能会跑得更好、更快。对于比赛组织者来说：如果你想看到比赛记录被打破，可以考虑在起跑线附近增加几个移动厕所。Chen-Chan Wei, M. Brennan Harris, Mengxin Ye, Andrew Nicholls, Ahmad Alkhatib, Luthfia Dewi, Chi-Yang Huang, Chia-Hua Kuo. Defecation after magnesium supplementation enhances cognitive performance in triathletes[J]. Sports Medicine and Health Science, 2024.
https://doi.org/10.1016/j.smhs.2024.04.001![]()
