您的生活方式选择通常会影响您的健康。错误的选择会导致不良的结果。遵循这些简单的经验法则，让您的身体有最大的机会保持健康。
作者：Anthony Gallegos
生活方式医学是一门医学专业，专注于利用健康的生活方式来预防、治疗和逆转疾病和慢性病。如果将这种基于证据的健康方法作为您生活方式的永久组成部分，它有可能提高您的生活质量和幸福感。
1. 营养
全食——尤其是植物性食物——含有维生素、矿物质、抗氧化剂和其他营养素，可以增强你的免疫系统，保护你免受疾病的侵害。
许多此类食物还具有抗炎特性，可以预防和治疗炎症性疾病，包括糖尿病、心脏病、关节炎和阿尔茨海默氏症。在《Cureus》上发表评论的研究人员发现，生活方式医学中强调的植物性饮食可以显著预防或减缓认知能力下降。
植物性饮食中应包含的食物包括：
蔬菜，包括绿叶蔬菜 水果 全谷物，如燕麦、藜麦和大麦 豆子 坚果 种子，如奇亚籽、亚麻籽和南瓜籽 香草，如欧芹、香菜和莳萝 香料，如辣椒粉、姜黄和小茴香
尽量少吃加工、油炸和高糖食品，因为这些食物会引起炎症并导致疾病。
2. 体力活动
定期进行体育锻炼是预防和治疗疾病最有效、最无创的方法之一。根据《运动医学与健康科学》杂志发表的一项研究，锻炼可以延长寿命，大大提高生活质量。
体力活动可以增加血液流动，改善血液循环，预防心脏病。它可以平衡胰岛素，降低患糖尿病的风险，并帮助你保持健康的体重。它还可以改善你的情绪，对抗压力、焦虑和抑郁，并增强你的骨骼和肌肉，让你在老年时也能保持活力。
争取每周大部分时间每天锻炼至少 30 分钟。将肌肉强化活动和有氧运动相结合，例如散步、慢跑和游泳。甚至修剪草坪、吸尘和携带杂货袋等家务活动也算作体力活动。
3. 压力管理
在生活方式医学中，人们认识到压力会导致严重的健康问题，如焦虑、抑郁、肥胖和免疫功能障碍。压力管理是体验短期压力的积极好处并避免慢性压力的负面影响的关键。
压力是生活中的正常现象，在某些情况下，它可以激励你实现目标。它还可以增强你的适应力、提高你的解决问题的能力并加强你的人际关系。
根据生活方式医学临床医生在《家庭实践杂志》上发表的一项研究，压力管理可以通过两种方式实现：减少接触压力源和练习减压技巧。许多健康的生活方式行为（例如保持良好的营养和定期锻炼）可以自然地减轻压力。
一些有用的压力管理技巧包括：
与他人联系 跳舞 听音乐 腾出时间欢笑 照顾你的精神需求 练习深呼吸和冥想
4. 恢复性睡眠
睡眠不足与慢性疾病有关，包括心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、肾病、中风和抑郁症。睡眠质量差还可能导致注意力不集中、行动迟缓、体重增加、社交能力和工作效率下降。
改善睡眠习惯，每晚获得恢复性睡眠，对改善整体健康状况和降低患病风险大有裨益。争取每晚至少睡 7 个小时。您可能需要改变睡眠环境，让自己感觉更舒适，并保持睡眠不受干扰。
您可以尝试改善睡眠质量的方法包括：
每天在同一时间睡觉和起床。
每天至少接受 30 分钟的自然阳光照射。
每天锻炼身体。
避免饮酒和接触尼古丁。
睡前六至八小时避免摄入咖啡因。
限制夜间使用电子设备并避免蓝光。
5. 避免接触危险物质
吸烟和酗酒是导致慢性病和死亡的主要危险因素。例如，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，是近90% 肺癌病例的罪魁祸首。
尼古丁和酒精是容易上瘾的物质，如果没有耐心和支持，很难戒掉。生活方式医学使用 SMART 目标模型来帮助患者避免和停止使用危险物质。
SMART 代表：
具体来说——您将采取什么措施来减少药物使用？
可衡量——您将减少多少使用量？
可实现——您是否拥有实现目标所需的能力？
现实——您能现实地做什么？
时间相关——您将投入多长时间？
如果您需要帮助减少使用危险物质，请向医生寻求支持。咨询和药物是有效的治疗方法，可以帮助您戒除尼古丁和酒精。
6. 社会联系
积极的社会联系和人际关系可以显著促进身体、精神和情绪健康。社交可以让你更快乐、延长寿命并改善血压和心率等身体指标。
尽可能尝试寻求面对面的联系，而不是虚拟联系。社交媒体可以成为与志趣相投的人建立联系的宝贵工具。然而，花时间与家人和朋友在一起有助于建立牢固的个人和社会联系。
建立社交关系可以包括志愿服务（例如在食物银行或动物收容所）以及参加当地社区活动和庆祝活动。您还可以在当地图书馆或社区中心参加免费课程，并制定计划与朋友和家人聚会。
原文链接：
https://www.wellmedhealthcare.com/6-pillars-of-lifestyle-medicine/
Baban, K. A., & Morton, D. P. (2022). Lifestyle Medicine and Stress Management. The Journal of family practice, 71(Suppl 1 Lifestyle), S24–S29. https://doi.org/10.12788/jfp.0285
