随着冬季的脚步悄然而至，寒潮也跟着频频来袭，气温骤降，对于咱们高血压患者来说，可就得格外当心了。为啥这么说呢？因为寒冷的天气，就像是给血压上了一把“加压锁”，稍不留神，就可能让身体亮起红灯，尤其是脑出血这类急性并发症，更是让人提心吊胆。所以啊，今儿咱们就来聊聊，在这寒风凛冽的季节里，高血压患者该如何自保，牢记“饭后2不要，日常3坚持”，让健康稳如泰山。
一、饭后2不要，轻松降压不费力
吃完饭后，人体的血液会更多地流向胃部，帮助消化。这时候，如果你立马躺下，不仅容易消化不良，还可能因为血液循环的改变，使得血压突然升高。
冬季里，热腾腾的食物总能给人带来温暖，但有些高血压患者却偏爱冷饮冷食，觉得能解腻。殊不知，寒性食物进入体内，会消耗身体的阳气，影响气血运行，对血压控制可不利。
“知己知彼，百战不殆”。了解自己的血压状况，是控制血压的第一步。建议高血压患者每天定时测量血压，尤其是在早晚气温较低的时候，及时记录，一旦发现异常，就能及时调整药物或生活方式，防患于未然。
“动则不衰，静则灵”。适量的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，是调节血压的天然良方。冬季运动虽好，但切记不可过量，以散步、太极拳、瑜伽等温和运动为宜，既能达到锻炼效果，又不会因出汗过多而耗伤阳气。运动前后，做好热身和拉伸，避免受伤。
“早睡早起，身体好”。良好的作息习惯，是维持血压稳定的重要因素。冬季夜长日短，应顺应自然规律，适当延长夜间睡眠时间，保证7-8小时的高质量睡眠。中医有云，“子午觉”最养人，即晚上11点前入睡，中午小憩15-20分钟，能有效恢复体力，调节血压。
