一、冬日睡眠的黄金时辰
子时，也就是晚上11点到凌晨1点，这可是中医里公认的“养阴黄金时段”。古书《黄帝内经》里就有提到，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
丑时，指的是凌晨1点到3点，这时候是肝脏工作最忙碌的时候，负责排毒、造血、藏血。中医常说，“肝藏血，人卧则血归于肝”。
现代科学研究发现，人体有一个内置的“生物钟”，它调节着我们的睡眠-觉醒周期。子时和丑时正是生物钟调节的关键节点，如果这时候不睡觉，会打乱整个生物钟的节奏，导致白天没精神，晚上睡不着的恶性循环。
良好的睡眠还能促进内分泌系统的平衡。在深度睡眠时，身体会分泌出一种叫做“褪黑素”的激素，它不仅能帮助我们入睡，还能调节免疫力，抗衰老。而熬夜则会抑制褪黑素的分泌，长期下来，身体免疫力会下降，人也更容易显老。
睡前半小时，可以泡个热水脚，促进血液循环；或者听听轻柔的音乐，让心情平静下来。避免看刺激性强的电视、玩手机，这些都会让大脑兴奋，难以入睡。
卧室要保持黑暗、安静、凉爽的环境。黑暗的环境有助于褪黑素的分泌，安静的环境则能让大脑更快地进入深度睡眠状态。
晚餐不宜过饱，也不宜吃过于油腻、辛辣的食物。可以选择一些助眠的食物，比如牛奶、香蕉、核桃等，它们含有丰富的色氨酸和镁元素，有助于放松神经，促进睡眠。
冬天睡觉，保暖很重要，但也要避免过热。被子不宜太厚，以免出汗过多，影响睡眠质量。
白天适量的运动，比如散步、瑜伽、慢跑等，都能帮助晚上更好地入睡。但注意，睡前两小时应避免剧烈运动，以免大脑过于兴奋。
