冬天由于天气寒冷，大家需要吃什么高热量的主食、肉类来获得能量，让身体保持温暖。
可一不小心吃得太多，体重就嗖嗖的涨上来了。伴随而来的还有口臭和便秘等情况，这怎么办呢？
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今天小爆老师，跟大家说说：进入冬季后，少吃馒头米饭，多吃它！排清宿便、口臭没了、体重嗖嗖降！
冬天建议把馒头米饭，换成芋头
芋头是冬季必不可少的食物之一，它富含丰富的膳食纤维、铁、钙和磷等营养素，因此对于增强人体免疫功能非常有益。
尤其芋头属于营养师推崇的“高钾低钠”食物，其钾含量甚至超过香蕉，适当摄入钾元素可以帮助血液排钠，从而有助于稳定血压。
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在口感上，无论是大而肥美的荔浦芋头，还是小巧可爱的小芋头，都可以作为主食的替代品。可以蒸着吃、炒着吃，或者用来炖肉，味道都非常美味。
需要强调的是，每100克芋头含有12.7克碳水化合物，属于高碳水化合物食物。因此，食用芋头可以减少对主食的摄入量。与米饭馒头相比，芋头膳食纤维和维生素含量更高，且热量更低。多吃一些芋头也不会担心会发胖，甚至可以起到延缓血糖升高的作用。老年人大多存在便秘，尤其冬季室外寒冷，老年人活动量减少，更容易加重便秘。饮食上多吃一些富含膳食纤维的食物很关键，而芋头富含水溶性膳食纤维，它有助于清理肠道中的宿便，并排出隐藏其中的各种毒素物质。芋头富含高含量的淀粉、矿物质以及维生素，因而具有丰富的营养价值。芋头也富含丰富的氟元素，氟是保护牙齿和骨骼必不可少的要素，因而具备一定的助于保护牙齿健康的功效。北方人吃芋头，一般是直接煮熟后蘸白糖吃，其实在南方芋头有更多美味，同时富含营养的食物搭配方法。1、芋泥椰汁甜品：将芋头切成小块，然后蒸熟或煮熟。接下来，用搅拌机将芋头搅打成细腻的芋泥。可以根据个人口味添加一些牛奶或椰汁，使芋泥更加顺滑。2、芋头排骨汤：将芋头切成块状，与其他食材如鸡肉、骨头一起放入锅中，加入适量的水，炖煮1-2个小时。这道芋头炖汤不仅口感滑嫩，还具有增强免疫力、补充营养的功效。3、芋头糕：将芋头蒸熟，然后捣成泥，加入适量的糯米粉、糖和椰浆，搅拌均匀。接着将混合物倒入蒸锅中，用中小火蒸煮约20-30分钟，直到熟透。这样制作出来的芋头糕口感软糯，甜而不腻。芋头糕富含复合碳水化合物，能够提供持久的能量，并且富含膳食纤维，有助于改善消化系统健康。
