在追求长寿和健康的道路上，人们常常会听到各种建议，比如多走路、多睡觉等。然而，一位退休医生却坦言，真正影响寿命长短的并非仅仅是这些常见的因素，而是坚持做好以下两件看似平常却至关重要的小事。
心态对于健康的影响常常被人们所忽视，但它却是决定我们寿命长短的关键因素之一。积极乐观的心态就如同阳光普照，能驱散生活中的阴霾，为身体注入源源不断的活力。![]()
当我们面对生活中的种种压力和挑战时，如果总是怀着消极、焦虑、愤怒的情绪，身体会随之产生一系列不良的生理反应。长期的负面情绪会导致体内激素失衡，免疫系统功能下降，从而增加患病的风险。例如，过度的焦虑可能引发高血压、心血管疾病；长期的抑郁情绪则可能影响消化系统的正常运作，导致食欲不振、消化不良等问题。相反，拥有积极乐观心态的人，能够以平和、宽容的态度看待生活中的不如意。他们善于发现生活中的美好，懂得感恩和知足。这种心态使得他们在面对困难时更有韧性，能够更好地应对压力，从而减少身体的应激反应。积极的心态还能促进良好的社交关系，与他人的互动和交流不仅能带来情感上的支持，还能丰富生活，进一步提升心理健康。为了保持积极乐观的心态，我们可以从日常生活中的小事做起。每天给自己留出一些放松的时间，做喜欢的事情，如阅读、听音乐、绘画等。学会自我调节情绪，当遇到烦恼时，尝试通过深呼吸、冥想、与朋友倾诉等方式来缓解压力。培养兴趣爱好，参加社交活动，融入集体，分享快乐，让自己的生活充满阳光和正能量。“病从口入”这句古老的谚语深刻地揭示了饮食与健康的紧密联系。在老年阶段，合理的饮食更是关乎生命质量和长度的重要环节。随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，消化功能也有所减弱。因此，老年人的饮食需要更加注重营养均衡、易于消化和吸收。首先，要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉力量、修复组织损伤起着关键作用。优质的蛋白质来源包括鱼类、禽类、豆类、蛋类和奶制品等。其次，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。同时，要控制脂肪和糖分的摄入量，避免食用过多油腻、甜腻的食物，以防肥胖、高血脂、糖尿病等慢性疾病的发生。此外，饮食的规律和适量也同样重要。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。对于老年人来说，少食多餐也是一个不错的选择，既能减轻肠胃负担，又能保证营养的持续供应。而且，要注意饮食的卫生，选择新鲜、干净的食材，烹饪方式以清蒸、煮、炖为主，减少油炸、烧烤等高油、高盐的烹饪方法。养成良好的饮食习惯并非一蹴而就，需要长期的坚持和自我约束。可以根据自身的健康状况和口味喜好，制定合理的饮食计划。同时，家庭成员也应该给予支持和监督，共同营造一个健康的饮食环境。
