星期一食谱
01｜营养早餐
牛奶200ml
蒸香芋30g
02｜营养午餐
土豆红烧肉
(猪肉50g、土豆50g)
番茄炒鸡蛋
(番茄50g、鸡蛋50g)
清脆莲白
(莲白50g)
冬瓜龙骨汤
(龙骨30g、冬瓜35g)
金银米饭
(玉米粒3g、大米50g)
03｜午点
雪梨银耳羹200g
每日坚果8g
04｜营养晚餐
猪肉白菜炖粉条
(猪肉50g、白菜30g、粉条20g、大蒜苗2g)
炒萝卜片
(白萝卜50g、大蒜苗2g)
炒菜心
(菜心55g)
三鲜豆腐汤
(猪肉10g、平菇10g、嫩豆腐20g、胡萝卜5g)
燕麦杂粮饭
(燕麦3g、大米50g)
星期二食谱
01｜营养早餐
牛奶200ml
鹌鹑蛋25g
02｜营养午餐
干锅排骨
(排骨65g、洋葱10g、花菜45g、莲藕15g)
肉末豆腐
(猪肉20g、豆腐45g)
清炒芥菜
(芥菜60g)
香菇鸡汤
(香菇20g、鲜鸡20g)
黑米杂粮饭
(黑米3g、大米50g)
03｜午点
火龙果50g
砂糖柑50g
每日坚果8g
04｜营养晚餐
什锦蛋炒饭
(鸡蛋40g、胡萝卜10g、洋葱5g、青菜15g、大米70g)
肉末黄瓜
(猪肉20g、黄瓜45g）
酸菜肉片汤
(猪肉10g、酸菜5g)
星期三食谱
01｜营养早餐
牛奶200ml
蒸玉米30g
02｜营养午餐
粉蒸肉
(猪肉50g、红薯35g)
菠菜炒鸡蛋
(菠菜45g、鸡蛋30g)
蒜香南瓜片
(老南瓜60g、大蒜苗2g)
鲫鱼萝卜丝豆腐汤
(鲫鱼20g、白萝卜20g、豆腐10g)
燕麦杂粮饭
(燕麦3g、大米50g)
03｜午点
红糖小汤圆200g
每日坚果8g
4｜营养晚餐
杏鲍菇炒肉丝
(猪肉40g、杏鲍菇30g、红椒2g)
炒花菜
(花菜60g、红椒2g)
醋溜竹筒白
(竹筒白40g)
海带龙骨汤
(龙骨30g、海带15g)
金银米饭
(玉米粒3g、大米50g)
星期四食谱
01｜营养早餐
牛奶200ml
鸡蛋50g
02｜营养午餐
包菜炒肉丝
(猪肉40g、圆白菜40g、红椒2g)
肉末魔芋
(猪肉20g、魔芋45g)
素炒平菇
(平菇50g)
豌豆蹄花汤
(豌豆20g、猪蹄35g)
小米杂粮饭
(小米3g、大米50g)
03｜午点
香蕉50g
苹果50g
每日坚果8g
04｜营养晚餐
家常豆腐
(猪肉50g、豆腐30g、红椒2g、大蒜苗2g)
清炒儿菜
(儿菜50g)
炒山东白
(山东白45g)
酸萝卜老鸭汤
(酸萝卜5g、白萝卜30g、鲜鸭30g)
黑米杂粮饭
(黑米3g、大米50g)
星期五食谱
01｜营养早餐
牛奶200ml
蒸红薯50g
02｜营养午餐
炸酱米线
(猪肉50g、黄瓜20g、胡萝卜10g、水白菜30g、米线65g)
编辑 : 党政办
审核：陈波
