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Mid-Autumn
想要奶水变多，同时兼顾健康瘦身，可以通过合理调整饮食来实现。
以下是十种推荐的食物，它们不仅有助于增加奶水，还对瘦身有所帮助，第五个你绝对想不到
（但请注意，瘦身效果因人而异
且应结合适量运动哦）
牛肉：
富含蛋白质而脂肪含量较少，有助于强筋骨、补气血，非常适合产后身体虚弱的宝妈。增加蛋白质的摄入有助于乳汁的分泌。
鲫鱼：
滋阴健脾，对于产后身体浮肿、食欲差、疲惫的宝妈尤为适宜。鲫鱼汤是传统的催乳食品，其温和开胃、活血通络的特性有助于促进乳汁分泌。
猪蹄：
具有补血、通乳的功效。猪蹄与黄豆同炖，是产后缺奶的产妇常用的下奶汤品。猪蹄中的胶原蛋白也有助于皮肤恢复弹性。
羊肉：
蛋白质含量高，脂肪含量低，且通乳作用明显。适量食用羊肉汤可以催发乳汁，同时有助于产后身体的恢复。
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温开水：
虽然温开水不是食物，但哺乳期妈妈对水的需求量比平时更大。多喝水有助于保持身体水分平衡，促进乳汁分泌。建议宝妈们在喂奶前和喂奶后多喝温开水，一天保持1500毫升左右的饮水量。
木瓜：
富含木瓜蛋白酶，能有效刺激乳汁分泌。木瓜牛奶是哺乳期妈妈的滋补佳品，既滋补又养颜。
花生：
营养价值高，具有滋养调气、利尿、止血通奶的作用。适量食用花生有助于增加乳汁分泌。
豆腐：
含有优质蛋白质和各种微量元素，对催乳和促进乳汁分泌有良好作用。豆腐的易消化特性也适合产后妈妈。
丝瓜：
具有通行经络、清凉利尿的功效，同时也有较好的催乳作用。丝瓜汤是哺乳期妈妈的理想选择。
黑芝麻：
具有滋补肝肾、通便、通乳的功能。适量食用黑芝麻有助于增加乳汁的营养价值，并可能促进乳汁分泌。
在哺乳期，宝妈们应避免过度节食或偏食，以免影响乳汁的质量和自身的健康。同时，坚持适量的运动如散步、瑜伽等也有助于身体的恢复和瘦身。
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编辑｜宗宗
图文来源｜网络（侵删）
