健牧跑步俱乐部E组/昕BB（杭马赛记）
EDITOR编辑：昕BB
图片来源于昕BB
CENSOR审核：广州跑步教练熊大大
跟随健牧跑步的第三年，年初时我默默许下了完成一次全马的目标。
为了实现这一目标，自5月训练营起，我便紧密跟随教练的指导，积极参与团队训练。每周，我都尽量参与一次线下集训，平日则尽力抽空完成个人课表。
由于工作繁忙，导致课表的完成度并不高，自我感觉进步也较为缓慢，心中充满焦急。但教练告诉我需要耐心：“只要跟着课表自律训练，不必过分苛求成绩，也不要急于求成。将成绩的提升交给时间，只要坚持不懈，你渴望的成绩自然会水到渠成。”
正是这份坚持与信念，让我最终在杭州马拉松上达成了目标。虽然4小时45分55秒的完赛时间或许在他人看来并不出众，但对我而言，这却是一个里程碑式的成就，我终于做到了！
由于训练营的小伙伴都没有参加杭马，我只能独自完成首次全马，这使得我整个赛事的准备变得尤为重要。
装备选择
以确保舒适与安全为主。我穿着平时训练时习惯的背心和紧身裤，并配备了压缩腿套，这是因为在多次长距离拉练后，我发现它能有效减少皮肤摩擦造成的擦伤。为了防止宽脚丫在长时间跑步中与鞋子摩擦产生水泡，我选择了五指袜，并涂上防磨膏来增强保护，这些实用的细节都是我在日常训练中积累的经验。
补给策略
我准备好盐丸和能量胶，并根据平时训练时总结的节奏进行补给。同时，我也参考了教练的建议，并结合自身的实际情况进行调整。所以在首次全程马拉松比赛中，我的补给基本上没有出现大问题。
平衡训练
我吸取了以往的经验教训，之前随着训练强度的提升，我的小腿肌肉会感到异常紧张，甚至出现跑步时疼痛的现象。所以在这次赛前准备中，我平衡了训练强度与休息放松的关系，确保在维持一定训练水平的同时，给予身体充分的恢复时间，避免过度训练带来的负面影响。
配速节奏
在我即将踏上首次全马赛道时，教练和小伙伴们都给出同样的建议：“慢慢跑，稳住前半程。”
我知道自己并不是速度型选手，但保持节奏慢跑却是我的强项。在前20公里，我稳住610-620的配速，尽管身边不断有人超越我，但我告诫自己保持冷静，按自己的节奏来。
然而半程过后，臀部开始有抽筋的感觉，速度不得不慢下来，到30km，过桥后就变成了走走跑跑，直到36km，5小时的兔子出现在身后，我才猛然意识到时间的紧迫性，不敢再有丝毫懈怠，一鼓作气跑到了终点。
回顾首次全马，心态方面我做得不错。由于完赛是我设定的最大目标，并且经过半年训练营的系统训练，我对自己的能力充满信心，所以整个比赛过程中心态较为轻松，没有太大的压力。
但在训练方面我也发现了明显的不足。特别是在力量训练和长距离训练上，我还有很大的提升空间。
比赛进行到半程时，我出现了抽筋的感觉，这明显是由于力量不足的表现。而在30公里后，我不得不多次走走跑跑，这主要是因为长距离训练较少，我的身体和心理都还没有完全适应这个距离的运动强度。
先完成再完美，挑战全马让我体会到自己在训练上的不足，表现并不算完美。但当我跨过终点线的那一刻，我依然感到无比的满足与自豪。以后我还要好好训练，力求在下一次比赛中跑得更完美。
最后特别感谢健牧跑步俱乐部的熊大大教练，为我提供了专业的训练指导。每次训练结束后，他都会认真分析数据，并根据实际情况设置最适合的训练课表。
我还要深深感谢训练营的小伙伴们，每次当我跑不下去心理防线即将崩塌时，都是你们给予我鼓励和支持，让我能够坚持完成训练。
蜗牛虽慢，但也致远，坚持不懈，终会成功。
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