健牧跑步俱乐部广州站D2组学员北马赛记
EDITOR编辑：二哈
图片来源于二哈
CENSOR审核：广州站教练熊大大
2024年的首场马拉松——北京马拉松，是我的第四个全马（前三个都集中在2023年完成了），本是一场没有目标或者说随缘的马拉松。
去北京的飞机上还是没忍住问教练关于破四这个大难题，教练说“你都按照课表训练那么久了，破四没问题的，不要总说自己不行不行，也不要每一场都摆烂的去跑，这样久了就真的不行了，要有信心相信自己能做到，尽力的去跑，就算尽力跑不了全程起码也知道自己的节奏，到哪里是那个痛苦的点，训练的时候就了解自身不足从而去调整！”这些话在我赛中起到了很大的鼓舞作用。
赛事当天温度舒适，教练建议我选择穿着短袖参赛，事实证明这是明智的。国际惯例，吃早餐（最好是平时自己吃习惯的）、排空、存包，到达起点等待发枪。
开赛前几分钟才决定试用一下高驰的虚拟领跑员，给自己设置了一个4小时整的完赛时间。
赛中一直按自己的节奏跑，配速控制在510-515之间，慢不慢于530的配速去跑，最终用时3小时49分26秒，终于成功破四，相比23年12月的汕头马pb了20分钟，用时将近一年，虽然等了很久，但这次我真的做到了。
回想起这次的比赛除了首都的天时地利还有一些平时做对的事情想说说。
▼▼关于训练
不管是有氧慢跑，间歇，节奏，周末的LSD还是臀腿核心、跳楼梯锻炼下肢肌力这种训练基本没怎么落下过，间歇偶尔会跟不上太快的速度但也尽量在区间内，最重要的是要跑够组数。
周末的LSD也同样的道理，永远记住教练说LSD训练的目的是耐力，拉够距离比速度更重要。
▼▼关于装备
从来不穿新的服装和鞋袜，即使是内裤内衣也是穿习惯的（另外还要擦些防磨膏或者凡士林在易磨的部位上）。
赛前让教练在比较弱的脚踝处贴了肌贴，也穿上了小腿套，防止肌肉过多抖动带来的疲劳感。
▼▼关于补给
平时长距离训练就要学会补给，除了让肠胃适应一下，也可以不断找到适合自己的补给节奏，这样才不会在比赛的时候手忙脚乱。
而我这次比赛按照教练赛前给出的建议分别在赛前15分钟、7k、15k、22k、29k、36k~各补了一次能量胶，15k和半马过后补了一次盐丸，其中两支SiS黑胶分别在半马后和36k左右补的，每5公里也尽量进补给站喝水润一下喉，后面几公里还可以在补给站拿小半瓶水带身上以减少后面进站次数，如此也可以避免30+k后多次停下喝水乳酸堆积速度过快导致抬不起腿的情况。
比赛成绩除了平时的训练体现，还是一个天时地利人和的事情，所以无论结果如何都不用纠结已经跑完的那一场，好好训练，顺其自然，总有一场会给你的努力一个满意的结果。
最后要感谢健牧跑步俱乐部，感谢熊大大教练的细心指导和耐心解答，感谢队友们的互相拉扯和鼓励，一群人才能跑得更远！
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