EDITOR编辑：SC
CENSOR审核：阿松
图片来源于网络（侵删请告知）
昨天我们刚写了跑马如何补给的问题，今天我们继续聊一聊怎样合理、智慧的分配体力才能跑出最好成绩呢？
毕竟辛辛苦苦训练一整个夏天，或大展拳脚或顺利PB或检验成果.....跑出心仪的成绩才是重点！
42.195公里的过程中，体力分配可是非常重要的!一旦策略出现了失误，如果你单纯的想靠意志力来支撑完全程，那过程一定是相当痛苦的，别问我咋知道的.....苦过
▼▼【0-10km】
√ 稳定起跑，避免消耗
√ 起跑赛道拥挤时，切记别加速超人
√ 建议比目标平均配速慢2-5S
√ 进补给站的时候注意安全适当减速
▼▼【10-20km】
√ 10公里之后要及时补充糖原、及时补水
√ 维持好原定目标配速，稳步前行
√ 此刻跑开了应该会感觉很轻松，战役正式开启
▼▼【20-30km】
√ 尽可能按目标配速稳定前进
√ 补充糖原、及时补水
√ 半马过后可能会疲惫，稳住心态很重要
√ 如果可以，跟上目标配速的兔子可大幅度节省体力
▼▼【30-40Km】
√ 全马最重要阶段，真正的马拉松开始了
√ 很累很疲惫，但是要顶住
√ 进补给站的时候注意安全适当减速，利用这种主动的降速，去让自己的身体有个恢复
▼▼【40-终点Km】
√ 最后两公里也是最考验意志力的两公里
√ 想象终点的欢呼，成功近在眼前！冲鸭！
半马对于全马而言就轻松很多，一般只要稳定目标配速跑下去，最后几公里咬紧牙关冲刺一波，只要平时训练到位，一般不会掉链子！
▼▼【0-5KM】
√ 稳定起跑，避免消耗
√ 起跑赛道拥挤时，切记别加速超人
√ 建议比目标平均配速慢2-5S
√ 进补给站的时候注意安全适当减速
▼▼【5-15KM】
√ 及时补充糖原、及时补水
√ 维持好原定目标配速，稳步前行
√ 即使遇到起伏不平的路段，保持平均配速即可
▼▼【15-21KM】
√ 最后的冲刺阶段了，然后保持比平均配速快3-5秒的水平持续跑下去
最后预祝大家都能在新的赛季跑出自己理想的成绩！
↓↓↓
JOYMENT · 品牌信息
= 健牧户外 =
全国店铺地址：*向下滑动查看*
