睡个好觉其实也没那么难！
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2024-04-26 08:21
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摆脱“困”境
健康躺赢
当今社会中失眠似乎成了许多人的“常态”，白天困倦无力，夜晚辗转反侧，这样的状态让不少人有苦难言。根据《2023年中国国民健康睡眠白皮书》显示，超6成的受调查者普遍存在失眠问题。长期的失眠不仅导致精神不济、体力下降，还会引发记忆力衰退等一系列问题①。那么，究竟什么是失眠呢？简单来说，失眠是人们对睡眠时间或质量不满的主观感受。具体表现为：· 入睡困难，超过30分钟仍无法入眠；睡眠维持困难，频繁醒来且清醒时间较长；那么，为什么会失眠呢？主要原因在于学习、工作压力过大，导致焦虑情绪的产生，进而引发神经紧张；同时，不良的生活习惯也会导致夜间神经处于兴奋状态。其实，改善这类失眠很简单，除了使用遮光窗帘、聆听舒缓音乐等外部手段，我们还可以从日常饮食进行改善，那就是喝牛奶。因为它含有3种能够帮助我们改善睡眠的营养素：色氨酸，开启睡眠的钥匙，能够帮助我们打开进入梦乡的大门。色氨酸在体内促进脑神经分泌5-羟色胺，暂时抑制大脑活动，以及促进体内褪黑素合成，这两种物质都是调节睡眠周期的关键角色③。钙，神经传导的舒缓剂，帮助我们的神经系统放松，就像是给紧绷的神经轻轻按摩，让我们更容易进入放松的状态。酪蛋白肽（睡眠肽），它就像是自然的催眠师。相关研究证实，它具有缓解压力和增强睡眠的作用，同时，它可以在胃肠道消化过程中释放其它潜在的睡眠增强肽⑤，帮助我们的身体更好地进入休息状态。巴氏鲜奶采用巴氏保鲜工艺，能有效地保留奶中的活性钙，且钙磷比达1.4:1④，活性钙更易人体吸收；除此之外，巴氏鲜奶还含有丰富的活性营养，它们对人体健康发挥着重要作用。ps：巴氏鲜奶越新鲜，活性营养越完整，有条件的话，建议选择当天上市的巴氏鲜奶哦~从今晚起，每天睡前一杯巴氏鲜奶，让它陪你夜晚“充满电”，迎接活力满满的清晨。
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资料来源：①《关注睡眠，让身体“脱困”》新华社客户端②《冲上热搜！超3亿人有这种“困”扰！一到晚上就……》新晚报③《「健康科普」影响你睡眠的竟然是这些食物，不是茶和咖啡哦！》光明网④蔺天庆,马柯,曹新肖伟.浅谈鲜牛奶营养功效[J].科技论坛2014.26.⑤《文献分享 | 牛乳酪蛋白水解物中具有睡眠增强作用的潜在生物活性肽的鉴定和筛选》浙工大食品营养健康Lab Creator 长富出品
编辑：林大喵
图片：网络
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