心情平和、安静，对自己的生命状态有一种幸福的感觉，才容易创造正面的能量场。所谓幸福的感觉，是指对自己的婚姻、家庭、工作、人生，都有一种知足、感恩、愉悦的心境。
容易让自己平静而幸福的方法，有以下几个。
（一）常练深呼吸，减少焦虑
方法非常简单。轻松地坐着或躺着都可以，然后慢慢地、深深地吸气，再很慢地呼气。
要觉察整个吸气和呼气的过程，经过几次练习，最后把注意力放在丹田的位置，静坐一会儿。
这个方法很简单，时常练习，就会很容易静下来、放松下来。其实很多有用的方法都非常简单，关键是要时常练习。
（二）觉察呼吸
这是自古以来最标准的禅修方法。深呼吸几次，让自己放松后，眼睛以四十五度角微微向下，观察自己的呼吸。
可以把注意力放在鼻尖，感受空气的进出；也可以把注意力放在丹田的位置，觉察腹部的起伏，觉察所有的过程细节。
这是一个非常轻松的方法，一般练习五到十分钟以后，就会觉得自己的心慢慢安静了下来。
（三）觉察五识
这是帮助我们把心静下来、提升幸福感很重要的方法，练习的方式就是觉察自己的五官—眼、耳、鼻、舌、身—当下的状态。
意思是，你要很清楚自己的眼睛在看什么、耳朵在听什么、鼻子在闻什么、舌头在尝什么、身体在感觉什么。
这个练习的目的，是让我们心里想的和正在做的事情保持一致。科学家做了很多研究，发现人们的幸福指数和是否集中精神在当下所做的事情上，有直接的关联。如果做着一件事，心中想着另一件事，幸福指数会显著降低。
美国哈佛大学的马修基·林斯沃思和著名心理学教授丹尼尔·吉伯特做过一个大规模的实验，研究了来自八十三个国家、八十六种职业，从十八到八十三岁，不同收入和教育阶层的一万五千人。
研究后得到一个核心结论：人有百分之四十七的时间，所做的事和所想的事是不同的，也就是所谓的“走神”，注意力不集中，思想开小差。
研究显示，人在洗澡和刷牙时最容易“走神”，达到百分之六十五；工作时，则有一半的时间在走神；运动时的走神率是百分之四十，而做爱可能是人类最集中精神在做的活动，走神率只有百分之十。
最重要的是，在这次大规模的实验中，研究人员发现，人在走神的时候，通常不是在想愉快的事，而是掉入悲伤痛苦的记忆，或是陷入担心、焦虑、悔恨等负面情绪之中。
烦恼中练心的两个核心方法
第15期开营倒计时第2天
（2025.1.14开营）
