很放松的，一次一次看到引起烦恼情绪的起因，对你的影响才会慢慢变淡。
一种起因是长期养成的一种习气，就像我们小时候如果造成过伤害就非常厉害，基本上从入胎到 6 岁的这些记忆，会非常严重影响我们一生。
你父母对你的某一种方式，某一种教育方式，也可能是一段时间养成的一种伤痛，那它就需要一段时间去解决。如果你很清楚，原来最近这个烦恼情绪是因为那个事情，你就没有那么恐惧了。
就好像你知道碰到一个烫的东西手会痛，但是因为你有心理准备了，知道烫的东西来了，虽然碰到了你还是痛，但你不会像原来未知时候那么恐惧、愤怒，也不会那么痛。然后慢慢会开始变淡。
另外一种就是某一种事件引起的。比如说，有些人第一次恋爱时，爱的轰轰烈烈不可开交，结果被甩掉了或伴侣意外亡故了都有可能，这种打击是非常痛的。这就得靠你自己禅修，慢慢开始去看到、了解，然后一次比一次淡。
你做到以后，它对你还是会有影响，但是对你的影响造成的苦会变得比较少。这跟你完全不知道是什么引起你的烦恼是不同的。不用力去淡化它，而是每次都看到同样情形你又烦了，知道原来是以前那个事情引起的。
两次，三次，十次、二十次……突然有一次你觉得：“好笑，这东西怎么还卡着？”好像你已经知道了这个方程式了，你突然就多了一种幽默感出来说：“哦，原来是这么回事啊，只要这样我就会烦。OK，知道了，下次我再试试看。”慢慢慢慢他对你的影响就没有那么大了。（本文根据宇廷老师答疑整理而成。）
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