【今日心法：驱除烦恼三法则】
第一，不要让烦恼利用。
当烦恼升起，不管是愤怒、忧伤、嫉妒等情绪，有一个很简单的方法能解决。举例来说，如果你感觉自己又开始忧伤了，在你还没有被它包围之前，请你马上开始警告自己：我不要忧伤，请忧伤马上离开，我是快乐的天使！我就是光明！
第二，只要看见烦恼就好。
请你找个安静的地方，坐下来，静静看着烦恼。不要分析它，也不要跟随它。比如说因为某某原因，所以，我才会变成这样。所有这些头脑里面出来的理由，都是自己的小我在利用你和控制你，所以，请你千万要小心，不要跟随头脑的故事走。你只是做一件事情，放松自己，让烦恼呈现，你看着它就够了。
第三，成为烦恼本身。
当你有看到烦恼的能力之后，与烦恼兼容，成为烦恼本身，你才有机会经验到烦恼后面的故事，也就自然化掉了烦恼，疗愈了自己。
——《大地母亲时代的来临》P92
借事练心：“迟到女主”心理剧
作者念慈，美丽的重庆姑娘，公务员，【21天音乐放松营】第八期学员
老师书上这段文字，我不知道反复阅读过多少遍，但是以前觉还没有特别稳定的时候，烦恼一来，根本自己还没有“觉”到，就已经掉入烦恼的陷阱，被情绪带跑了。最近我明显地感受到心的稳定性在提高，已经开始会觉察头脑给自己创造的各种小剧本。
比如今天一早，我上班迟到了，而且还倒霉地被领导撞到。我当时能感觉到领导看了我一眼，准备说什么，他还没有说出口，我的脸马上就垮下来了，我开始“观”到了自己的头脑开始编故事：他又来批评我，要不是他总叫我加班，我哪里会迟到；有些人看似每天准时上班，其实都没什么事情做，而我呢，一有什么事情就叫我，一上班就飞起忙，比那些准时上班的人忙多了，干得多还被批评得多，太不公平了…真的，我都瞬间捕捉到了我头脑的这一套丝滑的操作，然后我感受到了自己的委屈和愤怒同时升起来了。
我的领导其实从头到尾一句话都没有说，可是我的心里已经完成了一部《迟到女主委屈控诉领导区别对待》的内心剧本。我的心被愤怒裹挟了，我感受到了我的眼神里都露出了凶光。
这时我突然想到央金老师的“祛除烦恼三法则”。
第一，不要让烦恼利用。
于是我马上对自己说：念慈，不要委屈、不要愤怒，请愤怒马上离开！我不会被你带走，我就是快乐的天使。
第二，只要看着烦恼就好。
我马上找了一个没有人的办公室，正好今天阳光又特别好，我坐在窗边，让阳光洒满我的背。然后我带上耳机开始听央金老师音乐营里的《原点》进行放松。
当身体松下来，头脑的念头也在放松的当下了了分明，我的理性知道刚才是在给自己找借口，明明就是自己迟到了，领导批评不是应该的吗，和做了多少事没有必然联系。
看到是头脑给自己加戏，我的愤怒和委屈也不再那么强大了，虽然它们还在，但是我没有再被带跑，又在此基础练习了呼吸禅、慈心禅。在心中向领导也向自己说出了那句：“希望你开心、希望你快乐”之后，那股愤怒和委屈的能量就不见了。
阳光把我的背晒得很暖和，我就这样坐着、坐着，暴风雨后，我的心放晴了。
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