产后宝妈既要保证充足的乳汁又要考虑到形体的恢复，所以要注意营养饮食的均衡。健康饮食做一简单科普，希望能帮助到有需要的宝妈们。
产后营养：
1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；
4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；
5.忌烟酒，避免浓茶及咖啡。
膳食构成：
烹调油25g，食盐不超过6g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总量为220g（为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝）；
蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200-400g；谷类250-300g，薯类75g，全谷类和杂豆不少于1/5；适量饮水。
注意事项：
1.不要过度摄入含脂质的食物，容易导致肥胖。
2.避免一次性进食过多，少吃多餐可以减少肠胃负担。
3.不要吃太多寒凉性的食物，如雪梨等。
宝妈们要遵循适度合理的原则。因为宝妈产后需要合理的营养摄入，才能更好地恢复身体，也有利于更好地照顾宝宝，助力宝宝健康成长。
供 稿 |健康教育科
编 辑 | 牛雪晴
审 核 | 李 媛
统 筹 | 王志建
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