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身体是我们的重要伙伴，平时每个人都在使用身体，从清晨睁开双眼，身体已经开始工作，吃、拿、取、用，走、蹦、跑、跳，消化与吸收，每一秒动辄上几十亿的细胞在运行着，但除了在乎外在形态，我们几乎很少关注它的内在感受和真正需要。通过身体扫描，可以使我们了解身体的真正需求，让身和心建立正向连结。在从下到上或从上到下的扫描过程中，专注每个部位的感受，同时把正念带到这些部位，让正气贯穿其中。这个训练的关键在于“扫描”，让注意力在身上一分分、一寸寸、一个部位一个部位地移动，始终保持觉察。通过对所缘的专注，把心带回当下。身体扫描的目的首先是探索在身体中产生的感觉；其次是学会清楚地把注意力集中在身体的每个部位，然后放下。练习时，娟娟老师会用声音引导你从上至下或者从下至上开始扫描，有时候会用呼吸来引导身体扫描，引导注意力从(呼气时)转移到(吸气时)身体的某个部位，集中注意力，用注意力探索和转移注意力，提高注意力和温和的好奇心。身体的感觉可以作为情绪的锚点，是情绪的生理关联，并协助发展对体验的感觉感知，而不是简单地思考它。做身体扫描时，只需如实地觉知身体各部位的感觉即可。觉知，只是觉知，不需要去评判身体感觉的好与坏，知道就可以了。安住在对身体的觉知上，安住在旁观者的角度上，“知道”即是正知，觉知到自己偏离了目标，轻轻带回来，回到目标上（呼吸/身体）即可。带着一颗好奇心，作为一个观察者，来观察身体的美妙吧。11月4日到12月22日，每周一个主题，欢迎来到云上静心空间共修！![]()
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