在流传广泛的饮食建议中，有时我们会听到一些令人惊讶的说法，比如“年过60不能吃核桃”。
这一观点似乎与核桃作为“智慧果”、“长寿果”的传统美誉大相径庭，让人不禁产生疑惑：难道随着年龄的增长，我们真的需要告别这种营养丰富的食品吗？
老年人究竟能不能吃核桃呢？
老年人可以吃核桃，但需要注意适量食用。
核桃性味甘、温，归肾经、肺经、大肠经。其能够温补肾脏，滋养脑神经。对于记忆力衰退、头晕耳鸣、神经衰弱等症状有一定的改善作用。
其次，核桃含有丰富的膳食纤维和植物油脂，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘和结肠癌的发生。
再者，核桃具有健脾开胃、化痰止咳、消积化滞的作用。适合于脾胃虚弱、食欲不振、口干舌燥等症状。
但是，凡事过犹不及，核桃热量较高，油脂含量丰富，老年人过量食用核桃可能导致热量堆积，进而引发肥胖问题。
对于患有高血脂、高血压等慢性疾病的老年人，过量食用核桃可能影响病情控制，增加心脑血管疾病的风险。
而且，老年人的消化功能逐渐减弱，核桃中的脂肪和蛋白质较高，过量食用可能加重肠胃负担，导致腹泻或消化不良。
因此，老年人食用核桃应适量，一般建议每天食用不超过2~3个核桃，以避免过量摄入油脂和热量。
阴虚火旺、肠胃虚弱的老年人应谨慎食用核桃，避免加重不适症状。
不想常跑医院，3种坚果最好少吃！
1.腰果
腰果性偏热，易助火生痰，对于老年人而言，可能加重体内湿热，引发或加剧痰热咳嗽、便秘等症状。
同时，腰果脂肪含量较高，不易消化，过量食用可能增加老年人肠胃负担，影响脾胃功能，不利于健康。建议偶尔食用，不超10颗。
2.夏威夷果
夏威夷果油脂含量丰富，中医认为过食肥甘厚味易生痰湿，阻碍气血运行，可能导致胸闷、乏力、头晕等症状。
因此，对于消化功能较弱或需要控制血脂的老年人来说，适量食用夏威夷果更为稳妥，建议最好每日3颗左右。
3.杏仁
杏仁特别是苦杏仁，含有苦杏仁苷，这种物质在体内被水解后会产生氢氰酸，这是一种有毒物质。
虽然杏仁中的氢氰酸含量相对较低，但老年人的消化系统相对较弱，无法完全分解氢氰酸，过量食用可能对身体造成损害。
而且，杏仁的热量也较高，不利于需要控制体重的老年人。建议甜杏仁每日食用量建议控制在10-20粒左右，或大约10-20克。苦杏仁每日食用量建议不超过10粒，或大约6-9克左右。
需要注意的是，由于坚果呈大颗粒状且不易消化，老年人在食用时应细嚼慢咽以避免噎食等风险。
同时，避免食用变质或发霉的坚果，这些坚果可能含有有害物质如黄曲霉毒素等。
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