进来的朋友，不论你是 18 岁、30 岁、还是 45 岁、60 岁……请低头看看自己的肚子，回答一个问题：你，是从啥时候开始日渐圆润的？
随着年龄增大，「长胖」仿佛是一件注定躲不过的事情，只是时间早晚的问题。
当一件事成为了逃不开的宿命，我们只能希望它发生得越晚越好。在长胖这件事上，就尤其如此！
有句俗话叫「中年发福」，事实真的如此吗？
2023 年，一项针对我国 1580 万成年人的研究显示：18～29 岁的人群，超重的比例达到了 21.4%，肥胖的比例是 10.3%；30～34 岁的人群，超重的比例达到了 29.1%，肥胖的比例是 13.3%。
也就是说，在 18～34 岁这个年龄范围的年轻人群体中，每三个人里，至少就有一个需要开始注意体重问题。其中，年轻男性比同龄女性的超重肥胖率更高。
成年早期时的肥胖，会大幅增加以后患心血管疾病的风险。而且，这种关联与日后的体重变化基本无关。也就是说，在年轻时胖过的人即使后来减肥了，高风险依然存在。
这似乎有些反常识。毕竟很多人认为，年轻的时候代谢快，怎么胡吃海喝都没啥关系；只有到了35岁之后，代谢变慢，肉才容易堆积。
开始工作
校园生活内容相对简单，但参加工作后，有的加班熬夜，有的不能按时吃饭，有的压力巨大、缺乏运动，这对代谢水平影响非常大，易导致过劳肥。
迈入婚姻
婚后如果没有对不良饮食或作息习惯做出调整，很容易影响对方，生活在“易胖家庭环境”中，很难保持健康体重。
怀孕生产
怀孕期间会发胖，从臀部和大腿开始，且分娩后一般不可能很快瘦下来。
产后女性出于滋补和哺乳等需要，容易食量过大，且产后活动量较少。这一点对于25岁以上的妊娠女性尤为明显。此外，产后雌激素变化会使脂肪容易堆积在臀部和腹部。
大多数人主观上不希望自己肥胖超重，减肥的积极性很高，却苦于没有办法减下来。想要健康的体重，应做好以下几点：
1
运动做起来
冬天风大，倒也不用勉强自己迎着寒风奔跑。爬爬楼梯，甚至在座位上踮踮脚，都是好的。
而且，冬天其实正是控制体重的好时期。当我们的身体处于较为寒冷的「应激状态」时，为了抵御寒冷，会增加基础代谢，利于减重。
2
觉要睡够
睡眠不足会抑制瘦素的分泌，进而促使人们增加食量；另一方面，冬季适宜享受更多的睡眠时光，因为寒冷的气温让人自然而然地倾向于延缓晨起，而适当延长睡眠时间对心血管健康具有一定的保护作用。
3
改掉坏习惯/精神放松
控制体重没有捷径可走，除了管住嘴、迈开腿，还要戒掉不良习惯，比如吸烟、饮酒、熬夜等，应控制玩手机的时间，尤其是睡前1小时不能玩手机，以保证睡眠质量。▲
其实，调整自己的生活状态——保持运动、吃得健康、把觉睡够、精神放松——慢慢做到这些之后，控制体重反而成为了附带的好处，重要的是，你整个人的状态也会更好。
找回健康的生活，从来不晚。
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