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为促进学生健康成长，提高自控力，11月22日，梅园中学邀请了国家二级心理咨询师、知音心理咨询中心教务长孙嘉仪老师，面向全体学生开展了一次中学生心理成长课，引导学生平衡学业与娱乐生活。
讲座伊始，孙老师首先让同学们思考了沉迷游戏给青少年身心方面造成的影响，直观展现了网络成瘾的危害性。随后分析了青少年沉迷游戏的主要原因，她指出，逃避现实压力、寻求自信以及自控能力的缺失是导致这一现象的关键因素。特别是多巴胺这种被称为“奖赏荷尔蒙”的物质，在游戏过程中被大量释放，带来即时的快乐体验，形成心理依赖。那为什么有些人打游戏能做到说停就停呢？那是因为他们有很强的自控能力。
此时，同学们开始思考：“自控力可以像肌肉一样锻炼吗？”孙老师紧接着就回应了构建自控力的三个有效策略，即目标力——我应该做，行动力——我去做，拒绝力——我不要做。同学们在学习过程中积极与孙老师互动，不仅分享了自己协调学业和娱乐时间的经验，还解答了“棉花糖实验”的内涵。延迟满足的概念也被强调为培养自控力的重要途径之一，帮助个体更好地抵御眼前的诱惑。
为了帮助同学们学以致用，孙老师还分享了几种实用技巧：随处可见法、广而告之法、想象严重后果、设置奖惩机制。同学们还可以通过自我心理暗示提高专注力：“别分心，我有更重要的事情要去做！”最后，孙老师也鼓励同学们向父母发出“邀请卡”，参与“自控高手”养成计划，不断进行监督与激励。
同学们在讲座中受益匪浅，纷纷表示今后会将孙老师讲解的方法与父母一起尝试实践。本次心理成长课不仅加深了青少年对沉迷游戏心理状态的认识，更为他们劳逸结合提供了宝贵的指导。未来，梅园中学将开展更多心理健康活动，促进青少年全面成长。
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六（1）班 王致远
聆听了这次防止沉迷游戏和手机的讲座后，我深受触动，对这个问题有了更为深刻的认知与体悟。这使我去反思自己过往使用手机的行为。我过去也会在家里不由自主地拿起手机，沉浸在游戏的刺激中，这种沉迷行为其实是对自己未来的不负责任。此次讲座为我敲响了警钟，作为中学生我要有自制力和自控力，要学会制定合理的手机使用计划，仅在必要时使用手机辅助学习与交流，坚决杜绝无节制的沉迷其中。
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六（2）班 李卓兴
今天专家老师给我们进行“自控高手，学习游戏两不误”主题讲座。老师讲到了沉迷于网络的危害与自控的关键性，并请同学多方面介绍自控方法且做出相关拓展。此次讲座让我深刻认识到自控的重要性，我以后会更加注意控制使用手机的时间，不沉迷网络，通过家长监督与自我监督，锻炼自己的意志力，平衡好学习与娱乐，提高自己的效率，争做自控小能手。
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七（1）班 胡辰睿
孙老师给我们带来了一堂非常生动的讲座，她用具体的例子为我们讲解了玩手机的坏处和沉迷电子产品的三大原因，并且给我们讲解了许多“沉迷”问题背后的原因，让我收获颇丰。今后，我会控制使用电子产品以及玩游戏的时间。游戏固然可以玩，但是我们也应该控制时间，我们可以通过给自己设立一个目标等方法来合理控制和安排时间。正如孙老师所说，我们应该有目标力、行动力和拒绝力，成为“自控高手，游戏学习两不误！”
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七（1）班 吕嗣祺
听完孙老师的讲座，我深感受益匪浅。讲座让我意识到，学习和游戏并非水火不容，关键在于找到两者之间的平衡点。通过合理规划时间，既能保证学习的效率，又能享受游戏的乐趣。此外，讲座还强调了“目标力、拒绝力和行动力”的重要性，只有自我约束，才能更好地掌控自己的学习和生活。今后，我会尝试将讲座中的方法运用到实际中，努力提升学习效率，同时也不忘放松自己，享受游戏的快乐。我相信，只要找到适合自己的平衡点，学习和游戏完全可以相辅相成，共同促进个人成长。
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八（5）班 王依琳
听了今天的讲座我了解了长期玩电子产品会对自己身体和心理有巨大的影响，同时我也明白了沉迷手机的原因，为了更好的学习和生活我们更需要提高自控力，在生活方面给自己建设目标，及时并且积极完成自己的目标，对欲望说不，抵制诱惑，想象后果，自我激励，设置奖惩。
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八（6）班 崔若馨
在讲座中，我深刻领悟了长时间沉溺于电子产品对身心健康所带来的深远危害。我意识到，为了拥有一个更加充实和高质量的学习与生活，提升自控力成为了当务之急。之后面对诱惑，我将勇敢地对其说“不”。无论是纷繁复杂的网络信息，还是令人欲罢不能的游戏，我都将坚定立场，坚决抵制。
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九（2）班 王静宜
在这次中学生心理讲座中、我认识到沉迷电子产品带来的危害之大，以及在身体和精神方面给我们带来的巨大改变，更加明白要学会自控，让自己不要沉迷电子产品，平衡自己在现实世界和网络世界的时间，学习如何让自己自控，平衡好娱乐与学习。
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九（4）班 陈雨心
听了电子产品使用讲座后，我感触颇深。以前总觉得玩电子产品能放松，可讲座让我明白过度使用危害极大，像影响视力、耽误学习时间。我决定以后要严格控制使用时长，多去户外运动，把更多精力放在学习和阅读上，让电子产品成为辅助学习的工具，而非消磨时光的“玩具”。
撰稿：黄慧敏；摄影、编辑：张莉；审稿：张秀玲
