「欢迎来到 90 年代」🎵
2022 年 5 月，北京长安街的骑行盛况，让我们不禁发出这种感慨。
图片来源：小红书闫小财
谁能想到，有生之年居然看见非机动车道堵起了车。
男女老少骑着各式单车穿梭在初夏的夕阳和晚风中，恍惚间仿佛回到了人手一辆自行车的年代，这复古感还挺迷人。
想必大家也感受到了，这两年骑行是真的火。
不仅共享单车要凭本事抢，很多城市的山地车、公路车甚至卖到断货。
迪卡侬买自行车的顾客在排队结账 。
图片来源：网络
你要问为啥，这背后固然通勤的需要和油价太贵的无奈。
但我们发现，更重要的还是很多人通过骑行找到了久违的快乐。
一人一车，既能放风又能锻炼，通勤的时光也变得不那么烦躁，还能重温年少时的生机。
图片来源：微博
也许正是人火是非多，骑行近期有不少负面新闻，让还没入坑或刚入坑的朋友们有些「劝退」。
别担心，这次研究所专门请到骑迹遍布半个中国的骑行达人，帮大家整理了一份「新手骑行入坑指南」，希望大家都能丝滑入坑，享受骑行这种没啥限制、说走就走、低碳环保还锻炼身体的乐子～
边玩边锻炼
轻轻松松消耗热量
很多朋友一提起运动，那心情比上班还沉重。
不是被健身房年卡贵到劝退，就是被忙忙糟糟的工作绊住腿脚。
但骑行的门槛就低多了，扫辆共享单车咱就可以上路。
骑自行车半小时（休闲骑溜溜达达的速度）就可以消耗大约 168 千卡，相当于蹬掉一包 75 克薯片摄入的热量（168 千卡）。
活动项目 | 活动强度 | 能量消耗 （千卡/标准体重·10分钟） | |
女 56kg | 男 66kg | ||
骑自行车 12～16 km/h | 中强度 | 37.3 | 44 |
骑自行车 16～19 km/h | 中强度 | 56 | 66 |
瑜伽 | 中强度 | 37.3 | 44 |
羽毛球 | 中强度 | 42 | 49.5 |
慢跑 | 高强度 | 65.3 | 77 |
*数据来源：中国居民膳食指南
跟跑步相比，骑自行车对膝盖也更友好。因为骑行过程中，身体大部分的重量会被我们的坐骨分散掉。
尤其是体重比较大的朋友，很适合骑自行车锻炼。
而且别忘了，骑行它让人快乐啊。
一项发表在《运动与运动心理学》的研究显示，只需做 30 分钟中强度运动（骑自行车）就能改善抑郁情绪，并且这种改善效果能持续 75 分钟以上。
一直骑行一直爽，怪不得身边很多朋友对骑行上瘾，天天想着跑出去转悠。
图片来源：微博
不用待在密闭的健身房，也不用担心太过剧烈会让自己吃不消。骑行就是在通勤、转悠和看风景的过程中顺带锻炼。
运动和生活融为一体，上下班骑一骑，买杯咖啡骑一骑，周末逛公园骑一骑，不刻意不痛苦，这是其他运动所实现不了的。
对很多人来说，骑自行车的意义不再只是单纯的代步，而是体验城市乐趣、亲近自然的生活方式。
图片来源：小红书 @陆大大/小莓亚子/黄对对
所以还等啥，走起吧！
新手入坑骑行
收下这些金玉良言
骑行门槛是挺低的，但咱们该嘱咐的还是得嘱咐。
都叫骑行，城市休闲骑、郊外长途骑、风驰电掣竞速骑，还有跋山涉水旅行骑，对自行车和装备的要求可完全不一样。
作为新手，咱今天先了解一下城市休闲骑和郊外长途骑的要点。
➊ 安全篇
只要上路就把头盔戴上（后面会讲怎么选头盔）！不管你骑行技术多高超，骑行经验多丰富。
图片来源：小红书
这就好比，汽车你开 30 迈也得系上安全带，自己再守规矩也怕有不守规矩的别人。而且不得不说，骑行头盔还是挺酷的。
图片来源：陆大大
还有啊，骑行别戴入耳式耳机，要戴就戴骨传导的。既能听歌又能听到外界声音，更安全。
不要一开始就选择长下坡、放坡等难度系数较大的骑行。对新手来说，车感、控车能力都比较欠缺，骑行难度要循序渐进。
以及，咱萌新找几个骑行搭子可以，但不建议扎堆儿出行。
图片来源：中国吉林网
➋ 操作篇
骑行前先调整鞍座（座椅）高度。别不当回事，这直接关系到你的膝盖健康！
如果车座太低，膝关节弯曲角度过大，膝盖会不自觉地向外打开，很容易增大关节压力，骑不了一会你就得「废」。
车座太高，可能导致踩不实脚踏而发生骨盆偏移和膝关节超伸。
那怎样调节座椅高度，才算合适？
什么姿势骑行，不伤膝盖？
买自行车时，要看哪些点？
还需要准备哪些装备？
有没有安全又好看的，骑行路线推荐？
对骑行心动的小伙伴，可能心里还有很多疑问，我们把上面的问题都整理好了 ——
正确骑法 → 买啥车 → 用啥装备 → 绝美路线推荐！全篇干货拉满，收藏不亏！
今天的内容来自「丁香生活研究」。
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本文合作专家
雨儿
资深骑行达人
本文合作专家
翁凯翔
北京体育大学运动医学博士
康复医学治疗技师
本文审核专家
杨一卓
北京体育大学运动医学博士
参考文献
策划制作
策划：梦兄 | 监制：Emma
封面图来源：站酷海洛
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