- warmth manual -
- Part 01 -
选择保暖性能好的羽绒服时，注意填充物的质量和充绒量，一般来说，鹅绒的保暖性优于鸭绒，充绒量越高，保暖性越好。
穿着层次也很重要，内层可穿吸湿排汗的衣物，中层穿保暖衣物，外层穿防风防水的外套，这样可以在不同的室内外温差下灵活调整。
在自习室或图书馆学习时，一条小毯子不仅能保护腿部和膝盖不受冷，还能增加舒适度，提高学习效率。
对于长时间坐着的同学，小毯子还可以减少下肢血液循环不畅的风险，有助于预防腿部肿胀和麻木。也可以学习一段时间过后，走动一下，舒活筋骨，提高学习效率。
室内使用暖气，有时上课人数多，这时要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，避免缺氧犯困，以及减少细菌和病毒的滋生。也要注意避免在气温较低时长时间开窗，以免室内温度过低。
选择座位时，尽量避免坐在空调出风口或窗户旁边，这些地方的风速较大，容易使身体受冷。
- Part 02 -
泡热水脚是一种简单有效、低成本的促进血液循环的方法，在寒冷的冬天，可以帮助身体迅速回暖。
泡脚的最佳水温水温不宜过高，约为40-42摄氏度，泡脚时间不宜过长，控制在15-20分钟效果最好。
在选择被子时，可以考虑羽绒被或羊毛被，它们具有良好的保暖性和轻盈性。
寝室通有暖气，大家根据个人习惯调整被褥的厚度。
睡衣通常由柔软、透气的面料制成，有助于提供舒适的睡眠体验，可以减少将日间的灰尘和细菌带到床上，适当的睡衣还可以帮助调节体温，在寒冷的夜晚保持身体温暖。
- Part 03 -
运动后，汗水会迅速降低体表温度，增加感冒的风险。因此，及时更换汗湿的衣物至关重要。建议准备一套干爽的运动服或便装，运动后立即更换。
在冬季户外运动时，可以穿着适合层叠搭配的衣物，比如内层吸湿排汗的运动衣和外层防风防水的夹克，这样在运动后可以迅速脱去外层，减少汗水蒸发带来的冷感。
运动后适当喝温水，可以帮助身体恢复温度，同时补充身体的水分。
- Part 04 -
选择透气且保暖的内层衣物，如速干衣，可以有效地吸收汗水，保持身体干爽。中层穿着羊毛或抓绒衣物，这些材质能够很好地锁住体温，提供必要的保暖。外层选择防风防水的外套，如羽绒服或冲锋衣。
根据室内外温差，灵活增减衣物层数，保持体温的稳定。
穿着保暖的袜子和防水防滑的鞋子，保护脚部。还可以带上合适的帽子，对头部进行保暖。
暖宝宝是一种轻便的一次性取暖工具，使用时，注意不要直接接触皮肤，贴在衣物内侧，热量散发均匀，也避免烫伤。
排版 | 计算机与通信工程学院 张庆秋
责编 | 计算机与通信工程学院 张梦丽
