这些心理健康的
预警信号
你知道吗？
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世界精神卫生日知多少
“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日，旨在提高公众对精神疾病的认识、分享科学有效的疾病知识，消除公众对精神卫生的偏见。
早发现、早诊断、早治疗是治疗一切精神疾病的原则，同学们是否好奇“早发现”是发现什么，哪些变化值得察觉与关注，察觉后我们又该做些什么呢，希望接下来的内容可以解答你的好奇，提高你的心理健康意识，让同学们的心灵花朵向阳而生！
02#
常见的报警信号有哪些？
想必同学们都知道，每个人都会遇到各自的人生难题，这些难题、困境常给人带来困惑、压力，由此会引起各种情绪变化，如焦虑、抑郁情绪，但这种情绪通常不会持续很久，也很容易被其他事情转移注意力，不会对日常生活产生较大影响。但若这些压力超负荷，严重影响或破坏个体日常行为和生活，如情绪、行为、躯体等发生持续变化时，可能提示目前的心理健康处于异常，是机体发出的报警信号，需要关注并主动寻求帮助。
现在就让我们来学习一下有哪些常见的报警信号吧~
持续的情绪低落：
指一段时间内持续存在的压抑、郁闷、沮丧的情绪状态，感觉心情不愉快，悲观郁闷，忧心忡忡。表现为愁眉苦脸，唉声叹气，语声低沉缓慢，动作迟缓，行为减少，不愿与人交往。自我评价过低，自卑，缺乏信心，凡事都失去兴趣，觉得度日如年。严重者心情极度不愉快，自责自罪，不语不动不食，悲观厌世，甚至出现自杀行为。
持续的情感高涨：
指一段时间内情绪持续性增高的现象。自我感觉良好，心情特别愉快，无忧无恼。表现为兴高采烈，言多语快，表情丰富，动作行为增多，兴趣爱好增多，整天忙碌不停。有的表现夸大自负，自我评价过高，容易生气。有时在谈到伤心处时会痛哭流涕，但随即又恢复如常甚至喜笑颜开。
持续的焦虑：
焦虑是面对危险的一种正常反应，但如果其严重程度或持续时间与实际威胁明显不相称就属于异常。病态的焦虑是指在无客观根据的情况下持续性地表现为紧张、担心和害怕并伴有多种躯体和自主神经功能紊乱的症状。心理上可表现为紧张不安、提心吊胆，担心害怕，注意范围狭窄，警觉性增高，烦躁等。躯体上可表现坐立不安，肌肉紧张，肢体震颤等，犹如热锅上的蚂蚁，惶惶不可终日。多数会有心悸、出汗、四肢发冷、便秘、腹泻等自主神经功能紊乱的表现。有时呈现发作性的极度焦虑、惶恐不安，体验到濒临死亡之感，伴有呼吸困难、心跳加快等。
性格行为改变：
某段时间突然性情行为改变，变得疑心重重，紧张，觉得周围环境不安全，有人故意针对自己、监视自己，甚者觉得有物理影响控制自己，出现逃避或者攻击他人的行为；或者变得离群独处，沉思少语，很少与外界接触，对亲人、伴侣、好友等变得漠不关心，不愿多交流，沉溺于自己的世界里，生活懒散，不爱卫生，劳动能力下降，不注意个人形象等。
思维体验改变：
指在一段时间里表现出跟既往不一样的思维体验，有的人表现为大脑反应较以前快，思路不断涌现，话多语快，声音洪亮，用词丰富，难以打断，或出口成章，挥笔成文，但说话主题极易随环境而改变；有的人自觉脑子较从前变笨，反应变慢，思考问题困难，记忆力差，言语减少，速度缓慢，声音低沉，表达简单。
躯体反应：
躯体反应表现可涉及多脏器，因人而异。睡眠方面：入睡困难，想睡睡不着、噩梦连连，或者主动不想入睡，精力旺盛，不需要睡眠；早醒，一般比平常要少睡1-2个小时；有些人是表现得睡眠过多，整天处于睡眠的状态。食欲方面，有些人表现为食欲的减退，吃的很少，不想吃东西，体重下降；有些人却会表现的暴饮暴食，没有节制，难以自控；有些人表现为头部不适，诉头疼、头晕，有的反复诉肚子不舒服，心脏不舒服，但做相关检查均未发现明显异常。
03#
我们能做些什么呢？
需要注意的是，出现上述的报警信号，并不意味着就是患有某种精神疾病，只不过需要引起我们的高度关注，尝试把自己前进的脚步慢下来，与自己对话，了解内心的想法和感受。
除了要具备一定的心理健康知识和自我觉察能力，还要掌握合理有效的自我调节方法，接下来就看看有哪些切实可行的方法吧~
运动：
运动有益于情绪健康，能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一，积极锻炼身体有助于保持健康体魄，合理的兴趣活动有助于改善生活体验，增加生活乐趣。
听音乐：
当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，舒缓负性情绪，以减轻紧张情绪。
倾诉：
善于找朋友倾诉不仅有助于疏解压力，还有助于获得更多的心理援助和社会支持，使你从不同视角看待目前的困境，帮助从挫折中成长，化解压力。
积极求助：
求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重，反而是负责任、有智慧的表现，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。
作为天大学子，你们身边就有很多心理资源，你可以积极的了解并主动利用这些资源。例如，可以预约校内心理门诊（老校区拨打022-27890467、新校区拨打022-85356622），就近得到安定医院专家主任的专业建议和治疗。同时，定期复查、遵医嘱、不随意增减药物，以及与医生积极沟通，都是治疗过程中的关键步骤。
此外，学校还提供了24小时心理援助热线：400-100-1895。无论何时何地，只要你有需要，我们都会在你身边，为你提供支持和帮助。
