首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

女生健身热衷于练臀，是为了吸引男生，还是取悦自己？

美体 2025-01-14 00:01 上海

为什么健身的女生热衷于练臀？

之前就有分享过《健身房里练“大腚”的，都不是好女人？》这篇文章，没有看过的请点击标题阅读。

有人说是为了吸引男生，其实并不是。女生练臀主要是为了取悦自己。以下3个原因告诉你：

1、从身材来说，大胸、翘臀、长腿最吸睛，但是大胸和长腿是天生，无法改变，只有翘臀后天可以练出来。

2、臀部比较好练，臀部属于大肌群，可以上大重量，练的效果也就越好。而且练臀的感觉还最不累，不少女生练手臂、腹部非常难受。

3、臀练大了很显身材，不仅显的腰细，穿各种裤子的视觉效果也很突出。

再分享臀部的各个部位该怎么练，请先看下面这张图：

如果看上面这张图，你还不知道具体做什么动作。那么请继续看下文：

1、深蹲：练整个臀部。在这里建议采用双脚间距远大于肩宽的站姿，这种间距的深蹲不仅让你蹲的更低，还能对臀部产生更多刺激。

2、箭步蹲：练臀部下沿提升臀纹线。徒手的箭步蹲对臀部刺激相对较小，可以双手负重或者肩扛负重做后箭步蹲。

3、硬拉：练臀部上沿。在这里建议做直腿硬拉或者罗马尼亚硬拉。

直腿硬拉怎样做效果好，请点击阅读《直腿硬拉再这样做，别说大腿后侧、臀部没感觉……》这篇文章。

也可以做单腿的哑铃负重直腿硬拉，做这个动作需要练习者有较强的核心控制力。

4、髋外展：练臀部外侧臀中肌，可以让臀部更加饱满。常见的有器械坐姿髋外展。

还有站绳索姿髋外展。

5、壶铃摇摆：练臀部内侧。如果你做壶铃摇摆这个动作正确，可以说它是臀部的轰炸机。壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力，臀部爆发式向前推，形成冲力从而荡起壶铃。

6、山羊挺身：练臀上中部。用山羊挺身练臀时保持含胸弓腰，这样可以让臀部肌群拉到最长。

取悦自己从练出一个性感翘臀开始，哪里不满意你就虐哪里。

—— END 喜欢就点赞关注 ——

腹肌健身营

腹肌不难练，只是没苦练，加入腹肌健身营，不仅让你练出有型的腹肌，还让你练出有型的好身材。每天分享实用健身知识，让你不知不觉学会健身。

最新文章

深蹲效果好，补药比不了！

5个下背力量训练动作，你值得拥有

提高X能力的10个动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品

让你不知不觉瘦下来，只需要这5个生活习惯

176cm东北大妞，堪称人间蜜桃！谁能不爱？

辣妹健身房被“断头”，当场死亡！！求你别再瞎练了...

辣眼睛啊！按摩男技师沦为照骗重灾区

真的建议赶紧搞个软考证书！（红利期）

撸铁和跑步哪个更减脂？别再瞎练了！

一个星期练几次比较好？

10个酸爽的下腹肌训练动作，你能做几个？

男人越练越猛的6个动作，练完堪比吃了3斤牛肉！

6个很火的虐腹动作，配合有氧运动坚持3个月，让你秀出腹肌

3种增加难度的引体向上，看看你能做吗？

收紧小肚腩，从这6个动作开始，坚持6周肚子想不小都难！

天使的脸庞+魔鬼的身材，网友：只看脸，我以为，她是个金刚芭比...

女生健身热衷于练臀，是为了吸引男生，还是取悦自己？

1.9米的小姐姐，胸部以下全是腿！颜值与身材火爆在线！

8个实用的核心训练动作，能全部做完的小白，身材都不会差！

健身必练的10个动作，每一个都无可替代！

打造麒麟巨臂的终极方法，11个动作，让三头肌充血发胀！

练瘦只要辛苦，练壮全是技术！

“菊花”对着太阳晒，岛国年轻人疯狂着迷肛门日光浴

核心训练9个动作：越简单粗暴，越有杀伤力

建了个书法交流群，40岁以上中老年免费学隶书、楷书、行书，不限基础，名额有限，速进！

增加背部厚度必做的4个动作！

98年超模尤物身材太惹火，难怪逛超市遭围观~

记住这一点，你所有动作的姿势就对了90%！

为什么有些男生冬天不穿秋裤？

5个身体状况告诉你，蛋白质吃的是否足够

这双鞋子太“逆天”！防滑，抗寒，爬山踏雪如履平地！

4种呼吸方法，健身必懂！

为什么日本妹子的胸比中国女生大？知道真相的我眼泪掉了下来

优质男的十个标准，你有几个？

增加背部厚度必做的4个动作！

让胸肌更有棱角的四个下胸训练动作

久戴不疼，狂甩不掉，无惧汗雨，DORUY 无感运动耳机！

从易到难的居家虐腹指南，拿去练起来！

为什么新年要穿红袜子？

深蹲伤腰，你需要做好这4点！

练背前一定要做的4个动作，“炸”背爽翻天

建了个书法交流群，40岁以上中老年免费学隶书、楷书、行书，不限基础，名额有限，速进！

5个自然条件下提高睾酮的方法！

有一个身材凹凸的00后女朋友，是一种怎样的体验？

一件T恤过冬！？90鹅绒小白T，防风抗寒超抗打，保暖又有型！

同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？

因为胸太大，跳绳导致胸骨脱臼！这位小姐姐有点狠....

穷人家的孩子怎样才能翻身？

小伙一个动作坚持3个月，腹肌“1块”变“6块”！

为什么男生很少喝奶茶？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉