一般我们会将胸肌分为上胸、中胸、下胸三部分，然后使用对应的动作来锻炼。今天侧重下胸训练。
如果忽略了对下胸肌的锻炼，下胸廓的边缘线就会变得有点模糊，分离度不高，缺乏饱满度和立体感。如下图中这位，虽然一块块肌肉练得很大，但下胸肌相对比较薄弱，所以感觉分离度差了点。
这四组针对下胸部的训练动作，训练中胸肌下部边缘部位和胸肌中缝是最难训练的两个部位，所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整，这样才能有效的刺激到目标肌群！下面每个动作做 3~4 组，每组 8~12 次。
也可以把这些强化下胸肌的部分动作，加入到自己的胸肌训练计划中。注意看每个动作从发力，到肌肉收缩都有很大的变化。
01 下斜杠铃卧推
下降时杠铃杆接触身体，达到完全的收缩
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02 臂屈伸
注意起身时要弓起你的背部
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03 下斜哑铃飞鸟
旋转哑铃的目的是为了在不同位置更充分的拉伸，和收缩下胸部肌肉
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04 单边绳索高位下拉夹胸
利用单侧可以更有效更充分的收紧胸肌
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这四组针对下胸部的训练动作，训练中胸肌下部边缘部位和胸肌中缝是最难训练的两个部位，所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整，这样才能有效的刺激到目标肌群！下面每个动作做 3~4 组，每组 8~12 次。
也可以把这些强化下胸肌的部分动作，加入到自己的胸肌训练计划中。注意看每个动作从发力，到肌肉收缩都有很大的变化。
01 下斜杠铃卧推
下降时杠铃杆接触身体，达到完全的收缩
02 臂屈伸
注意起身时要弓起你的背部
03 下斜哑铃飞鸟
旋转哑铃的目的是为了在不同位置更充分的拉伸，和收缩下胸部肌肉
04 单边绳索高位下拉夹胸
利用单侧可以更有效更充分的收紧胸肌
