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打造麒麟巨臂的终极方法，11个动作，让三头肌充血发胀！

美体 2025-01-10 00:02 上海

给大家推荐11个三头肌训练

花式轰炸你的手臂

男生练出麒麟臂

女生紧致手臂

具体动作如下：

绳索交叉下压

每组12次，做四组

虎式俯卧撑

每组12次，做四组

绳索下压

每组12次，做四组

绳索俯卧撑

每组12次，做四组

双杠臂屈伸

每组12次，做四组

俯身颈后臂屈伸

每组12次，做四组

仰卧哑铃臂屈伸

每组12次，做四组

单杠臂屈伸

每组12次，做四组

支撑行走

每组12次，做四组

颈后哑铃臂屈伸

每组12次，做四组

器械下压

每组12次，做四组

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