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冬至是古代一个非常重要的节日，有“冬至大如年”之说，我们的祖先也总是从这一天开始“数九”，记录冬至到来年春分的物候变化。“数九”数的是希望，心中亦装着对春的期盼。
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三候
一候“蚯蚓结”
此时，地下的蚯蚓仍然蜷曲着身体，像打了结的绳子。
二候“麋角解”
冬至麋鹿角脱落，古人认为这是阳气初回，一轮新生开启的迹象。
三候“水泉动”
冬至过后，井水开始上涌，泉水开始流动。
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健康提醒
1、把三个部位做好保暖，别受凉
头部受凉，会造成头痛、头晕，并且刺激毛细血管收缩，导致血压升高，严重可能会诱发脑卒中。
脖颈受凉，刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引发哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。
肚子受凉，胃肠会发生痉挛性收缩，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。
2、冬日运动健体
运动养生同样要顺应自然规律，冬至锻炼建议动静结合，能够微微出汗正好。如果出汗太多会造成汗多泄气，导致闭藏的阳气频频耗伤，有悖于冬季阳气伏藏之道；运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。
中医健体动作——搓后腰
腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
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养生建议
1、调节情绪
由于气温下降，人体受风寒影响，蜷缩于室内或被窝，属于身体自然反应。若是遇到长期阴雨湿冷天气，则会更加增添几分烦躁不安，影响睡眠，从性别来看，女性比男性更容易受影响。
修为、修养、修行都有一个“修”字，“修”有维持的意思，也有提高的意思，孔子认为修身养性便是“齐家治国平天下”。一个人的心“修”，也是大众非常重视的心理健康能力，现在可以理解为“心理弹性”“心理韧性”“心理灵活性”，看书、练字、养花、出去走走，都可以让心情变好哦。
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2、晒背，冬至气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。
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饮食建议
冬至阳生，最易吸收外来的营养。这时要多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，阳为温热，稚阳初生，适食温热食物以徐徐温补充阳气。如海参、鹿肉、狗肉、羊肉、鸡肉、大豆、核桃、栗子、生姜、韭菜、龙眼等。对于平衡人体阴阳、增强抵抗力大有裨益。
但要注意应根据自身的体质进行，不宜过食辛辣燥热、肥甘厚味，易生阳动火，导致内热积聚。要 “热者寒之”，“寒者热之”。
冬至后，人体受外界寒冷刺激，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。若感觉乏力、头晕、胸部不适建议及时就医。建议可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。
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膳食推荐
饺子
可以试试白萝卜猪肉黑木耳馅：白萝卜顺气健脾、消食化痰。猪肉性平，补虚增气力，《本草纲目》中记载白萝卜可补肾气衰竭。黑木耳性平，可补气血、益肾、通便。这款水饺，对于平素有肾虚的人非常适合；而对于健康人来说，则符合冬季养藏补肾的养生法。
莲藕猪脊髓汤
【原料】连骨猪脊髓500g，莲藕250g，葱段、姜片、料酒、精盐各适量。
【做法】将莲藕洗净，切成厚片；猪脊髓洗净，入沸水中氽烫后捞出，沥干水分。将猪脊髓与藕片同放入砂锅，加适量清水，放入葱段、姜片和料酒，用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟，捞去葱段、姜片加入精盐调味即可。·
【功效】滋阴补髓。适用于陈旧性腰肌劳损所导致的腰痛、腰膝酸软、四肢乏力等症的辅助食疗。
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美文欣赏
说起冬天，忽然想到豆腐。是一‘小洋锅’白煮豆腐，热腾腾的。水滚着，像好些鱼眼睛，一小块一小块豆腐养在里面，嫩而滑，仿佛反穿的白狐大衣。锅在‘洋炉子’上，和炉子都熏得乌黑乌黑，越显出豆腐的白。
——朱自清《冬天》
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杜甫说
天时人事日相催
冬至阳生春又来
一家人围坐在一起
吃着热腾腾的
饺子或汤圆
分享彼此的近况
何尝不是一件幸福的事
最冷的日子要来了
但是咱们的心，不冷
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编辑 / 宣传统战部 唐简妮
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