人到中年，你是否觉得精力大不如前，尤其是男性，这种感觉会更为明显，你会发现身上的肌肉开始退化，力量水平下降了，爬楼梯容易气喘，啤酒肚、小肚腩容易出现，身体开始迈入衰老状态。
如何有效抵抗衰老速度，保持相对年轻状态呢？晨起时的几个简单习惯，让你改善肥胖问题，还能老得慢一点，提升男人魅力指数。
首先，晨起喝一杯温水
养成早起喝水的习惯，水分可以滋润肠道，给细胞补充水分。我们经过一整晚的休息，身体处于缺水状态，血液比较粘稠，这个时候喝一杯温水，能够降低血液粘稠度，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，让肌肤更加水润有光泽。
第二，做一组力量训练
早起动一动，可以提升四肢灵活度，提升热量消耗，改善肥胖问题。人到中年，一定要重视力量训练，可以阻止肌肉流失。
你可以选择做一组简单的俯卧撑、几组深蹲动作，都能激活并且强化身体肌群，有效提升身材线条感，同时让你保持充沛体能，抵抗衰老进度。
第三，吃一顿营养丰富的早餐
早餐一定要吃，才能让身体正式运转起来。不吃早餐会让你早上饥肠辘辘，影响工作效率，午餐也容易摄入更多食物，不利于肠胃健康跟管理好身材。
而一份营养早餐应该包含蛋白质、碳水化合物和维生素，能为身体提供充足的能量。比如，一份鸡蛋，搭配全麦面包和一份新鲜水果，代替各种油条、煎饼，避免多余热量的摄入，还能有效开启身体代谢。
第四，出门记得防晒
早起出门要护肤防晒，隔离紫外线的伤害，避免肌肤晒伤、老化。无论是在阳光明媚的夏日，还是在看似温和的秋冬，都存在紫外线。
早起做好防晒，可以减缓皮肤的老化速度，减缓皱纹出现，让你人到中年一副保持肌肤的紧致光滑，光彩照人。
