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第六期从0-1写作课/做自媒体体验课将于8月19日（下周一）开课，欢迎加入（这也是60天书评写作的体验课）。❤
①3天时间共读《认知觉醒》第一章节，写读书笔记打卡。②一节直播课，深度讲解新手如何从0-1做自媒体。
暑假里，孩子早上起床后的第一件事是对我说“妈妈，我看手机10分钟”，白天当她感到无聊、心情不好、压力大时，第一反应竟然都是“刷手机”。同时，我和老公平时看手机的时间也不少，比如我老公玩“消消乐”，我刷视频号为主，记得前几个月，当我觉得迷茫时，爱上了看谍战剧、惊悚片的剪辑视频。更糟糕的时候，一家三口都在刷短视频或玩游戏，却打不起精神来专注工作，或者做点关于创造、静心的事。01
说我们对短视频上瘾之前，先从美国人对甜食上瘾开始说起。
最近刷到一个短视频，提出了一个很震惊人的观点——在西方国家，如果你是穷人，你的身材不由自己控制，而是由资本控制的。这位博主讲述，她在美国生活时，发现在一些消费非常低的生活区，那里的人到处都是两三百斤的胖子，最大的猫腻都藏在超市里。![]()
图片来自“北大海豚妈”视频号
富人超市卖的都是天然有机产品，当然价格很贵。而穷人超市卖的都是精细化加工的食品，一大盒马卡龙仅需1美元。这背后，美国的食品加工行业十分发达，做食品深加工特别容易，如果口感不好就加糖，一块小饼干的热量就800卡，热量巨高。糖会令人上瘾，穷人越来越爱吃。而这也让资本越来越上瘾，因为美国的人工费巨贵，但工业发达，于是大量种植玉米类作物（可以实现全自动化），做出很多玉米糖浆等，最后出现在穷人超市。总结来说便是，美国穷人的身材根本不由自己控制，而是由资本控制的，因为买不起贵的蔬菜等有机食物，只能吃垃圾食品，导致肥胖。那么，美国的食物和肥胖问题，跟我们有什么关系？接下来才是重点。
02
上面写的是美国穷人的身材不受自己控制，这是身体摄入的食物和物质生活层面的。
我想到的是，在中国，我们大脑摄入的信息和精神层面的东西，很可能是不受自己控制的。我们每天摄入的信息，包括各种短视频，自媒体文章，群消息，朋友圈，新闻资讯等，如果统计一下自己每天看手机的时间，会特别可怕。比如，我的手机日使用时间是6小时44分，其中大部分又花在微信上，包括聊天，看消息，看文章，以及一刷就沉迷的视频号。正如美国的精细化加工食品，让美国穷人不断肥胖。而我们每天所刷的短视频和资讯，又何尝不是经过“精细化”加工的，让大脑不断上瘾，变得无法深度思考。所谓的资讯精细化加工，指的是，利用人性的好奇、恐惧、贪婪等特质来创作内容，去满足人性的这些需求，让人得到一时的满足，不断沉迷其中，不自主地往下刷，往下看，直到恍然间醒悟过来，时间已经过去很久。而真正好的内容，是有一定门槛的，需要耐心，需要一定的认知基础，才能更好地享受它们。话说回来，短视频确实有它的优势。举个最简单的例子，曾经的我不擅长做饭，也不可能买本食谱好好研究，现在想做个什么菜，跟着短视频上的步骤，轻松就能搞定。但另一方面，当我们把大把大把的时间花在短视频、各类资讯上时，则贻害无穷。第一：信息茧房。我们每天在各大app上刷到的资讯，并不是由我们自己筛选的，而是由大数据所决定的，大数据会根据我们的喜好，来不断向我们推送同类的内容，从而让我们愈加接受到同类信息。之前看过一个帖子，一名网友在购物网站上搜索过几次葬礼相关的物品，此后的几天里，她打开这个app，不断收到跟葬礼相关的物品推荐，这让她很无语。这就是信息茧房，大数据驱动的app都是如此，当人的信息摄入变得狭窄、闭塞，我们又如何能变得多元和开放呢？![]()
第二，内容本身参差不齐。我们常说，自媒体是这个时代留给普通人最好的机会，因为曾经只有作家和记者才有机会面向大众出书，或发表作品，而现在人人都可以开通自媒体账号，直接输出文章或短视频。但另一方面，这意味着我们平时接受的文章和短视频，几乎是不经筛选的，鱼龙混杂。如果我们自身缺乏独立的思考，就会被各类内容“蛊惑”，满是偏见，甚至充满戾气。这背后，不乏太多的创作者，输出各种无脑内容，亦或是专门去迎合人的好奇心、恐惧心、贪婪心去制作内容。当内容的创作方不再以质量本身为标准，而是以“是否会有数据，能否引爆”为标准时，这意味着我们作为接收方，能看到的真正好内容大量减少，被动接收杂乱无章的信息资讯。更关键的是，正如前文说到美国穷人的身体会对糖分很高的垃圾食品上瘾，而我们的大脑也会对劣质内容上瘾，而不自知。如此产生依赖，让人习惯于寻找即时的刺激，消耗掉身上原本可以专注做重要事情的能量，专注能力大大降低。03
那么，怎么办呢？我结合自己的经历，写几条我自己正在努力改变的方式。
第一，切断信息的来源，卸载一些app，关掉各大app的消息通知。别太相信自己的自律，不吃垃圾食品的好办法是不买垃圾食品，而不是买了之后，去控制自己不吃。我的手机没有抖音，当我注意到自己总刷视频号时，就在微信的“设置”里关掉打开视频号的入口。各种今日头条、淘宝等app的消息通知，统统都关闭了，只接收电话、短信、微信的通知。第二，情绪低落，迷茫，内耗时，多多向外走，去一个更大的空间里，而不是直接躺在床上/沙发上开始刷手机。比如，我是自由职业者，平时在家工作，暑假孩子放假在家，面对孩子提出的各种“想吃零食”“想看手机”“妈妈陪我玩”的需求，有时候是真的很难集中注意力工作，情绪也受到很大影响。于是，条件允许，我尽量带着孩子出门，去图书馆，去书店，换一个更大的空间，有氛围的地方。她在书店里先是一顿探索和瞎逛，然后看到其他小朋友在看书写作业画画，也在潜移默化中受影响，开始做点作业，看会书。而这些事在家里，我说破嘴皮子也不一定有效。第三，筛选自己每天输入的信息，减少有吸引力但无用的信息输入，多看书，看长文章，看优质内容。短视频也不是一概否定，那些有价值、能打开视野的短视频，当然也可以作为平日信息输入的一个来源。这里的关键核心是，信息输入“以我为主”，即我知道自己需要学什么，什么信息或内容对我有益，能让我成长。而不是平台给我推荐什么，我就看什么。信息输入的化“被动”为“主动”，比如我日常学习以看书自学为主，也会学习一些知识付费课程，遇到不懂或需要解决的问题，直接搜索关键词，找到对自己有用的内容后，就关掉。第四，有规划性，每天给自己规划好重点任务，首先把最难的事给做了。因为每个人每天的能量是有限的，所以把最饱满的能量留给最重要、最复杂的事。对我而言，是写文章，是准备课程，看学员的作业做点评等。这些事在早上做的效率大大高于在下午或晚上做，所以一早就专注做这些事。当我们每天可以以更高效的速度，做完更复杂的事，内在对自我的评价和信心也会增加，事情更容易往好的方向去发展。好了，今天的文章就到这里，希望我们都能更主动地掌控自己的人生，少一些被动，就从每天筛选自己看的内容做起吧！如果你想学习深度阅读，开启写作之路，欢迎参加我的从0-1写作/做自媒体体验课。![]()
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