开头说件事，明天上午11点，是我家孩子也在上的，新加坡数学小班直播课——Spark Math的开学季活动日，今天大家好奇的如何选班问题，可以参考我列出的这张图：👇
如果想了解新加坡数学体系，和拉平数学规划、奥数赛道的“信息差”，可以先回顾我这两篇文章，并预约明天直播间哦。
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好啦，我们来开始今天的正文。
充实而忙碌，这是我家俩孩子小学生生活的“五个字总结”。
学业毫无疑问是至关重要的领域，对孩子未来的发展和初高中学业有重大的影响。
而课外活动可以帮助孩子发现课程之外的潜力和能力，也同样是不可忽视的领域。
有个词“德智体美劳”你肯定也耳熟能详，暗含之意也是希望学生全面发展，校内校外平衡拓展，以获得更大、更丰富的成长空间。
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课外活动可以放大学习的实际应用效果，像科学、体育、艺术、文化、编程等活动，都是有其独一无二价值的，不仅可以增进孩子智力的发展，也能熏陶孩子品质、培养坚强个性。
的确，目前的社会发展是需要孩子学业和课外活动齐头并进的，仅校内，或者仅校外都不太能够支撑目前时代对孩子的综合要求。
但这也比较带来新的压力，就是对孩子是否成为一个相对全能型的人来说，是有挑战的，而且这个挑战，小学只是个开头，中学才是主舞台。
因此为了能够更好应对更复杂的环境，学生也需要有这个心理准备，要在学业和课外活动之间，尽力去寻找自己的平衡之道。
基于这个大前提，我说说家长怎么做，可以更好地帮助孩子。
心态不要退缩
“退缩“之意，体现在校内校外平衡方面，最开始觉得累和烦躁的，往往是家长这端。
很简单，因为小学生的自律能力整体是不足的，大部分孩子的自律都需要家长的“他律”作为辅助才能有序推进，中间还有大量的波动和反复的拉扯，所以谈到平衡二字，首先胆怯的一定是家长，不是孩子。
我也一样.gif
就拿“平衡”二字也是一样，如果你脑海中想的是“怎么平衡，平衡不了啊”，那结果大概率都是平衡不了，哪怕有心也是无力，但如果你换个角度看平衡，你会发现其实平衡一点都不刻板。
听过一个词，动态平衡吧？
校内和校外不是一个零和博弈的关系，处理校内外的关系，也不是分蛋糕的逻辑。
我们不能说平衡=公平=平均分配，也不能认为如果两者之间时间分配比重不一样，就是无法平衡的。
或者说如果出现有波动和混乱的阶段，就让你产生了“无法平衡”的感受，导致挫败感、无力感此起彼伏，影响自己和孩子的心态。
所以校内和校外的平衡，并不是“时间分配”上的公平法则。如果盯着“平衡=公平=平均分配”来看要如何安排学业和校外，那基本上都是失败的结果。
不要负担过重
心态放好，那就可以开始小步尝试。
最开始做时间安排，要循序渐进，不要太贪心。
动态平衡的定义，指的是家长要根据孩子所处的发展阶段和校内校外的环境，动态调整校内、校外的目标、时间和标准的权重。
每个孩子从一年级开始入学，就会接触课外兴趣班，校内430课堂，或者一些自主安排的课外活动，如果你不确定孩子是否能够在校内外学习、活动上做到“动态平衡”，那么早期可以尝试循序渐进、逐步拓展。
理想vs现实.gif
如果想要划分个主次和重难点，可以参考我的建议：
1. 每个学期开始前1个月到开学后第2个月（也就是每年8-10月，2-4月），先关注孩子校内学习习惯、状态、秩序和作业质量。
培育好校内的基本学习基础和素质，才能给校外留出更多的发展和探索空间。
2. 根据校内融入和学情情况，逐步加入校外活动的安排和规划。确定学期的主力校外活动拓展领域，并且和孩子讨论本学期的校外活动目标。
目标的制定很重要，但父母不能一厢情愿，也要考虑孩子所处的发展阶段和能力情况。
3. 动态跟踪和观察孩子的实际推进过程，多邀请孩子进行复盘、总结。
在实践中摸索出平衡的策略，特别是挖掘孩子的平衡之道，并多多主动帮孩子总结经验。
4. 避免参与和自己孩子发展阶段不匹配的超额活动量，导致孩子因为负担过重而出现明显的高压、疲倦和力不从心的情况。
校外和校内的平衡强调的是，在推进的过程中，孩子应该知道他们真正想做的是什么，而不是参加每一项活动来匹配和符合父母、学校的要求。
重视落地过程
每个孩子的情况都不同，因此落地的时候你需要重视留白时间率。
时间规划和安排写过很多文章，我的观点始终如一，不要被时间管理刻板化了。
“时间规划和安排早期的复盘、总结和调整”的作用，比“定了计划就要100%严格执行”的作用对孩子的长期帮助会更大。
先说结论，早期做校内校外的平衡，肯定伴随着大量的混乱和试错。
我近期再给Joshua、Eric定六年级、四年级的时间规划和安排，从开学前一周开始和孩子讨论，到现在都9月18日了，我们还在不停“优化”中。👇
删删改改、修修补补，也会有一些意外和突发，遇到卡点就拉着孩子们简单讨论一下，如果遇到目前来说不能调整的，就先做暂缓，等下学期再优化。
多拉上孩子来讨论，哪怕简单聊5分钟，也有利于让孩子思考自己如何专注于特定任务，并且留出额外的时间来给自己。
要记住一个标准。时间表和目标管理是相辅相成的，要匹配孩子的阶段性发展和需求。
你可以关注一个指标：留白时间率。
什么是留白时间呢？指的是下午放学后，孩子可以自由自配的空白时间。你可以把吃饭、洗澡、发呆、娱乐、散步、家庭活动等都算进去。
如何判断孩子的时间利用比是否健康？你可以参考这个思路：
我举个Joshua的五年级留白时间率的精简版例子，给大家换算一下（如果想看长篇大论版，可以移步@萌芽说心理 的号看看我的日常）。
“放学后课外活动总时长”怎么算？我们学校是每天4点后放学，我们家离学校步行就5分钟，因此可以简单把4点开始到晚上9点的时间，都属于“放学后课外活动总时长”。
上学日大概有5个小时/天，周末可以按10小时/天来统计，合计约45小时/周。
“放学后兴趣总学习时长”怎么算？把你孩子的所有课外兴趣班、活动所花费的时间都加上去，比如我把孩子学机器人、数学课、编程C++课、钢琴课、和画画课的时间加进去，大概是16.5小时/周。
“校内作业完成总时长”怎么算？我们每天大概需要花1-1.5个小时做作业，也就是7.5小时/周。
那留白时间率=（45-16.5-7.5）/45=46.6%。
留白时间如何过？比如像自主阅读、自主学习、娱乐玩耍、户外散步、吃饭、洗漱等等都可以归纳进去。发呆、吵架那些都可以。
这些也不用太精确，主要是大概评估下自己孩子的情况，你就可以得出比较客观的时间管理标准了。适合自己的，才是合适的。
主动做取舍
之所以说到留白时间率，实际上也是你我要提醒自己和孩子注意的地方。
安排过紧就做减法，让孩子对自己能承受的极限有所意识，即使调整状态；安排过松可以适当加点餐，毕竟多线程能力也是迟早都需要习得的关键能力。
但每个阶段你可能都会有一、两个学科，会占据你比较高的学习比例，一般来说超过10%的比例，就属于比较高的精力投入了，如果想取得更高的效果，这个比例可能还要再增。
但除非孩子决心够坚定，不建议超过25%比例，会过于消耗孩子的内在活力。（特殊阶段除外）
如果你不知道如何判断标准，可以参考我的建议。👇
我们这些年也接触过很多兴趣班，都陪孩子走过一段美好的路程，但该说再见的时候也是需要主动调整的，有时候往往家长会是那个主动讨论的人。
也要鼓励孩子有勇气对安排说“不”，如果孩子感觉自己负担过重或者预约过多，就要直截了当说“不”，对自己的身心健康状态有所察觉，也是孩子的必修课。
要让孩子看到盼头
这个课程也被不少学员家长称为“父母&孩子关系的拯救行动”，它为你搭配了更多的情绪疗愈和情绪管理的组合拳，不仅能让父母在压力中感受到疗愈自己的力量，也帮助孩子做好情绪自我调节。
我们也希望通过这个五年有效，支持反复学习和陪伴练习的课程，能在大环境中给大家提供更多的能量，不被内耗的负面情绪影响，更多精力用在自我发展上面。
感兴趣的朋友可以看看《养出高情商孩子，这点你别忽略》了解详情。我这周日晚会带大家做更多情绪健康的自我觉察练习，预约直播间，无论你报名不报名课程，都可以来听听，放松一下压力，给自己也多一些“心灵空间”。
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