10月19日，脱口秀节目《喜剧之王单口秀》迎来收官，脱口秀演员付航获得年度总冠军。
很多人可能关注到了他夸张的表演，他像喜剧之王一般站在台上，引得观众连连鼓掌和尖叫，而我觉得：“付航最令人动容的，不是他的技法，是他的内核。”
付航的脱口秀表演，在解构自己，也在建构自己。他最后那一声嘶吼，是生命的激情，是对过往的包容，也是对今天自己的肯定。
“十多年了，所有人都说我是废物，但只有你说我是天才！你教会了我人生中最重要的一件事：就是不管你的出身、学历、家庭背景，只要你勇敢做自己，就总有人会爱你！！！”
这是2024年最击中我的一段话。
回顾付航在这场节目的各种表演，“Passion”一词贯穿始终。
小时候在学疯狂英语时，他从老师那里第一次知道了“激情改变人生”；
后来因高考失利迷茫痛苦时，他的一句“Passion！”使他成功面试上了保安的工作，儿时的子弹正中眉心。
在他的表演中，“高考失利”带来的困顿与痛苦引发了观众的共情，而结尾那一句充满激情“Passion”则传递了“你的人生才刚刚开始”的力量。
和“人生是旷野”、“勇敢的人先享受世界”一样，“人生就要充满Passion”似乎成为了人们的情绪“速溶咖啡”，在普遍焦虑且倦怠的信息洪流中，给予了人们即时的情感慰藉。
也难怪有不少网友说：“付航平复了我最近爱而不得，急于求成的内耗。”
一个脱口秀，能够不仅给大众带来欢笑，同时还治愈了多少当代人内心的焦虑与迷茫，多么难得啊！
20世纪50年代，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立了合理情绪疗法Rational Emotive Therapy。它的治疗整体模型是在艾利斯的“ABC理论”基础上建立的。
艾利斯指出，人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（Activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（Consequence），这就是著名的ABC理论。
其实，这个理论讲的是：一个刺激事件到情绪和行为之间，不存在直接联系，中间最关键的调节因素是——你的信念与看待这个事件的方式！
我们总认为自己没有自由，我们是受害者，我们如果被打骂被孤立，被生活命运捉弄，我们活该伤心难过，我们没有选择。
其实，我们并非没有选择，只是我们对于环境的刺激，做出了「本能反应」，而放弃了你原本具有的可以选择的自由。
付航说：“主人！所有人都说你是废物，请问现在应该是什么情绪？”
答：Passion激情！！！他从小就学会了“选择情绪”，做情绪的主人。
不仅是付航教会我们做情绪的主人，观看脱口秀也在潜移默化地帮助我们建立积极的防御机制（defence mechanism）。
看脱口秀带给我们那种畅快淋漓的感觉，除了演员们替我们做出了某些表达，其实还有更深层的原因，就是他们帮助我们构建了内心更积极的防御。
什么是防御呢？
心理学上所说的「防御」，其实就是一种把不愉快感受排除在意识之外的表现。
但防御本身并不是贬义，它其实往往是我们现实生活保护心灵的必需。
就像我们身体的免疫系统一样，如果心理防御被随意攻击破坏，可想而知我们的精神世界将多么千疮百孔。
但是，在日常中，当我们遇到很多心理困惑的时候，往往不是没有防御，而是「防御过度」。
过度到我们有时都看不到自己的情绪和感受，进而影响了我们的生活体验、人际交往、家庭生活等方方面面。
因此，建立合理适度积极的防御就显得很有意义。
有人说，爱看脱口秀，并不意味着在生活中我也是个很有梗的人；
有人说，“我自认为是一个话题终结者，哪里有我哪里就冷场，怎么办呢？”
不要慌！想要提升幽默感亲和力和情绪控制能力，需要先知道制造幽默的四种方式：意外感、优越感、宣泄感和熟悉感。
意外感
当你以为“A”，结果却是“B”！
意外感制造幽默的原理在于违背预期，当人们基于既有经验和认知构建起某种预期时，如果实际结果出现了意想不到的转折，就可能触发笑声。
例如，一个故事或一句话的结尾与开头所设下的伏笔产生巨大反差，这种出乎预料的结局便能产生意外感的幽默。
优越感
当你听着别人的小故事，心里不禁窃喜：“还好我没这样！”
这一原理来源于人性对于相对优势的认知满足。当听众通过听一个幽默故事或对话，意识到自己在知识、能力、处境等方面相对于故事中的角色有所优越，他们会产生一种心理上的优越感，进而产生笑意。
例如，「自嘲」就是通过展现自身的弱点或尴尬瞬间，让听众在心中暗自庆幸自己并未遭遇同样的情况。
宣泄感
面对压力山大，脱口秀演员一把戳中痛点，然后……瞬间化解！
幽默的宣泄机制在于创造和解决冲突的过程。通过设定某种紧张情境，或是对现实生活中某些压抑的情绪或问题进行适度夸张和解构，听众在感受到紧张和挑战之后，随着冲突的解决或压力的释放，会自然而然地产生一种宣泄的快感。
例如，脱口秀演员经常通过调侃社会现象或个人困扰，使得观众在欢笑中得以暂时忘却烦恼。
熟悉感
幽默的熟悉感原理在于对日常生活或普遍现象的独特洞察和提炼。
（那些日常琐碎，一语道破，让人忍不住点头赞同。）
当讲述者能够精准捕捉并生动再现那些司空见惯却又鲜少被人提及的生活细节，听众在认同时会产生共鸣，而在共鸣之中发现新的、有趣的视角，从而产生幽默。
例如，对家庭生活、办公室文化等常见场景进行深入浅出、带有调侃意味的剖析，往往能让听众在笑声中体味到生活的乐趣和哲理。
所以，当你了解了幽默的四大原理之后，是不是对于自己变得有梗和更具亲和力，有了全新的视角呢？
作者简介：NightCaroline，央视春晚品宣负责人，江苏文艺出版社主编，签约北京市青年宫、京师博仁、教育一读等20家大型公众号，写有多篇百万+爆文被视觉志，京东图书等大号转载。
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