最近一篇文章《给伴侣留出「自慰」空间。》里提到，我一个人独处的早期，出现的无力和自我溃败的状态。
所以，这段时间我在实践适合我自己的自我关怀练习，也有一些新的发现，想分享给大家。
我曾经很长一段时间，只会跟自我的想法相处。相处的方式，更像是，观点是辩论和博弈。
比如，遇到事情感受不好了，就会迫使自己换一个更积极的想法，自己说服自己，覆盖掉原来的想法，试图达成头脑层面的自洽。
我曾骄傲于自己是一个乐观，积极阳光的人，在任何事物面前都能找到积极的一面。
而且这种做法，有时是挺“奏效”的，念头一转，情绪就变化了。
但后来发现，那些复杂的感受其实并没有离开，只是被层层叠叠甚至互相矛盾的想法压到了更深的位置，我并没有真的感觉更好。
与此同时，我不太能耐受不舒服的情绪，也忍受不了身边人呈现负面情绪。
当“往好处想”无法缓解我的痛苦时，我就会逼自己做事，蛮干硬干也要动起来，强迫自己别想太多干就完了。
有时候能熬过去，但大多数时候是，事儿没做成，反而更加痛苦，对自我的评价更低。
然后。掀起新一轮的「头脑战争」和「蛮干硬干」。
现在想来，我之前「爱自己」还真的挺暴力的。
这些年的身心练习，让我拥有一些新的方式和能力自我关怀。
就是不加评判地，跟自己的身体体感、情绪情感，以及想法念头相处。
其中，对我最难的部分就是“不加评判”这四个字。而对我最有效的，是先从身体体感开始。
在我想法很多、情绪复杂时，会尝试先停下所有事，在留白的时空里，观察身体的体感。
此刻，是否饥饿，是否口渴，是否疲惫，呼吸的节奏与深度，身体的不同部位的重量、身体的姿态，疼痛的感觉，皮肤跟外部接触的感觉，周围的温度，气味，声音等等。
感官的复苏，会让我产生一些想动的欲望，一种身体的欲望。
有时是想要伸懒腰，有时是想喝点热水，或抚摸一下身体，或洗个热水澡，或者睡一觉。
有时候我会想随意动一动，可能是跳一跳，走一走，发出一些声音，听一些音乐，自由地舞动。
又或者，躺着，让身体充分摊平，将重量完全交给地面，什么都不做。
感官的复苏和身体的照料，会让我更有空间和能量，去跟情绪情感相处。
在静止状态或觉知的动作里，感受身体内部，流动着各种或强或弱的情绪，压抑的，无聊的，悲伤的，愧疚的，挫败的，喜悦的……
我要做的练习就是，充分地感受各种各样的感受，不去评判地任何一种情绪的好坏，只是去感知。
感受到某个较为强烈的情绪时，停在那个情绪里。
此刻如果有想法进来想要调整它，我会轻轻地推开想法，让自己在情绪里多待一会儿。
感知情绪以及情绪与身体的关联，通过调节呼吸节奏与情绪相处。
有些情绪，一直静坐着会让我耐受不住，我需要发出一些声音，唱歌，或者做一些动作，在房间里走路，即兴跳舞，或者画点什么来跟其相处。
等身体和情绪都更平静些了，最后一步，我再开始留意自己的想法和念头。
很有趣，经过身体和情绪的流动，此刻的想法往往不会很刻板和单一。
头脑会松动，会有很多新鲜的念头和视角进来。信息好像也没那么杂乱和矛盾，比之前清晰许多。
观察这些想法而不进行辩论，留意哪个想法，更让我有情绪浮动和身体感觉，问问自己：我需要什么？
在跟自己协商中，有时就会出现一些行动的意愿。
比如，想写点什么，想去见某个人，想拒绝一个事情，想结束一段关系，想对外表达什么，想让自己好好放个假，想直面一个重要的挑战等等。
这个时候，我会启动我的思维脑写下来，分析、具体化和规划这些行动步骤，第一步，第二步，第三步……
哪些能做，哪些不能，哪些自己做就好，哪些直接求助。
越具体清晰具体，就越有去体验和尝试的动力。
行动之后，又会有各种新的体验和感知进来，进程中会进入一个又一个自我关怀的新循环。
这是我最近留意到的，对我有帮助的自我关怀方式和步骤。
当我的身体体感复苏和关照好，情绪就更空间涵容和流动，情绪带动想法的松动和发散，根据身体和情绪聚焦想法和需要 ，进而到了行动层间的体验。
突然意识到，这也符合人的爬虫脑、情绪脑、思维脑的大脑发展规律。
这几个部分，相互关联、支撑、合作，会让我觉得有一种合一、整合的感觉，体验到生命鲜活和丰富。
这个做法不一定适合所有人，我也不是按部就班地所有步骤都做，或者次次对我都很有帮助。我只是在实践和实验中。
我更想说的是，自我关怀是很个人的事情。
每个人都可以有自己的定义，从自我的经验出发，温和慈悲地照见自己。
蕉叔
心理咨询师
性与亲密关系咨询者 & 性身心整合教练
咨询取向：能力建构性咨询、存在人本、性身心整合为主的整合咨询取向。
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