你有多久没站起来动一动了？
今天的你，还准备坐多久？
你知道吗？
久坐，也会让你“伤心”！
心脏是全身血液运行的泵，是动脉的起点、静脉的终点，而久坐、下肢不动对血管、血压的危害势必会累及心脏。
生活中，“久坐族”比比皆是。持续坐90分钟就可以看作久坐了，比如坐式工作、玩电子游戏、看电影、乘坐高铁或飞机、坐着开车等。
久坐导致新陈代谢水平下降，影响血液循环，增加患下肢静脉曲张的风险，时间久了就会出现腿部肿胀、酸痛，有些人还会腰痛。
尽管针对高血压的各种检查手段和药物治疗措施层出不穷，但最便捷、经济的还是生活方式调整。其中，避免久坐对促进血压及心血管健康十分重要。
久坐会导致血管内皮功能异常，使得血管内皮细胞释放出一些物质，这些物质可引起血管收缩，高血压。此外，久坐引发血液循环不畅，血液中的一些代谢废物不能及时被清除，也会导致血压升高。
如今，人们的生活和工作方式发生了很大变化，许多工作都需要长时间在案头完成，越来越离不开电脑。有研究统计显示，成年人每天通常要坐7～11.5小时，其中有18.8%的成年人不但不爱运动，而且每天久坐时间超过了6小时。久坐时间过长增加患心血管疾病的风险。多项研究提出，要将“少坐、多动”作为一种预防和管理心血管疾病的重要方法。
运动能增加基础代谢率，让全身的细胞、组织和器官的新陈代谢都显著增加，达到高于久坐状态的水平，进而降低甘油三酯水平、血液黏度、血管斑块形成及各种心血管事件发生的风险。
通过定期稍微动一动来“打断”久坐，就能够改善下肢血管功能和血流量，保护腿部血管功能，全身的血液循环会变得通畅、轻盈，这对高血压患者及高危人群是有益的。除要确保每天的活动时间外，还要减少坐着的总时长，也就是要避免“身体活跃但久坐不动”的情况。
《健康中国行动（2019—2030年）》鼓励个人要注意通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张，比如每隔1～2小时起身休息一下，弯弯腰、抬抬肩、做扩胸运动等。
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本期编辑：党委办
