生活需要仪式感，帮你养成好习惯
文摘
教育
2024-10-31 07:02
黑龙江
要想比别人学习好，不需要更聪明，甚至不用更勤奋，只要你有好心态、好方法、好习惯。熟悉的朋友都知道，藤藤没有参加任何课外培训，只靠背单词就让英语成绩一直在110多分。他已经连续签到700天，累计时间9773分钟，积累单词5085个，高中3500单词他已经刷了两遍。![]()
我也不甘示弱，和他一起背单词，连续签到692天，累计时间10970分钟，积累单词6017个。![]()
签到打卡看似简单，但其实很难做到。我们都没有真的连续签到这么长时间，中间有几天也忘了打卡，是通过积分补签的。但瑕不掩瑜，日拱一卒，久久为功。英语是三大主科中最简单的一科。只要你有好习惯，肯坚持，不需要智商，一样能取得好成绩。怕就怕很多学生眼高手低，急功近利。有的同学懒得背单词，总想投机取巧，连蒙带猜；有的同学急于求成，背单词靠心血来潮，要么一次刷几百个，要么一个月都不背。无论哪种方式，都是无效的。学习和记忆，在生理层面，就是大脑神经元产生了连接。神经元像肌肉一样，耗费能量，需要时间。正如你不能一两天练出肌肉一样，神经元的生长连接也需要日积月累。如果哪一天你不连接，记忆就会像“艾宾浩斯遗忘曲线”一样，不断递减。简而言之，神经元的连接需要时间，需要重复，需要巩固。所以，背单词效率最高的方式——就是天天背！少量多次！但天天背单词，有点反人性，而且很枯燥。怎样让这个动作不那么枯燥，有一个小技巧，就是设置仪式感。
我们每天打开APP，第一件事就是签到打卡。就像获得游戏积分一样，还没开始背单词呢，就有了成就感。有时候，我真的只是签到打卡，没有背单词。这算不算划水呢？当然算。但要接纳自己的惰性，我会换个角度看待这件事。只要我坚持天天签到，就一定要打开APP。只要我主动打开了APP，就有更大的概率背单词。这也是《微习惯》这本书中提到的一个重要理念：不要设置太大的无法完成的目标，这样很难启动、很难坚持；相反，设置一个小到不能再小的目标，轻松完成，自己不但有成就感，而且反而会超额完成目标。比如，把每天做三十个俯卧撑改为做一个，把每天写三千字改成写三十个字。目标很小，没有负担，轻易完成，有成就感，反而会激励自己完成更多。我背单词的时间比藤藤都长，就是因为有时候一旦启动，反而停不下来。就像物理定律一样，一个物体有很大的惯性保持静止。你需要很大的力量把它推动。而一旦动起来，它也会遵循惯性继续动下去。
所以，千万不要小瞧这个“签到打卡”的设置。只要你把她当作目标，每天督促自己一定要做到。哪怕你觉得背单词枯燥，也很有可能顺便背几个。所以，我的《学习高手100讲》课程，也设置了一个打卡按钮，建议你从这一个微不足道的目标开始，提醒自己天天听课、天天思考、天天实践。
这个时代，不缺课程、不缺知识、不缺方法，缺少认知、缺少行动、缺少习惯。
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