【一些帮助孩子更快入睡的法宝】
七点以后家里的光调成暗一些的模式，而不是灯火通明的状态。并且还不仅仅是孩子的房间，让家里整体有个适宜孩子睡觉的好环境。
我们可以在家里聊聊天，然后跟孩子温柔地互动。不是兴奋的、很嗨的、高深的互动，而是安静沉稳的互动，例如做一些拉拉手，摇摇船，开开火车这种小小的晃动的游戏，或者陪他聊聊天，一起看看书，玩一些家里的小玩具。让孩子慢慢沉下来，心神慢慢收回来。
互动完就可以开始做一些睡前准备。做完睡前准备，孩子回到床上后，可以开个小夜灯，注意不需要那种很亮的灯。可以选择昏黄的小灯，让人一看见就想睡觉的那种。
一般建议不需要再陪幼小的孩子看书。看书可以在睡觉之前，如果是回到床上，就可以给他讲一个小小的睡前的故事，帮助他入睡。
讲故事的声音也需要放得很轻缓，不要让他兴奋（有的家长讲得很夸张，孩子就会很兴奋）。用平缓的睡前故事，慢慢地把他带到睡眠的状态里。也可以唱唱摇篮曲，给他一些简单的抚触，让他的身体完全放松下来，孩子就容易进入到睡眠的状态。
孩子是跟着节奏走的，他的身体知道这个时候是什么时间，需要做什么。如果家里每天几乎都有相对稳定的节奏，他会自然而然地跟着这个时间走。
还有就是每天要给孩子创造一个非常温暖而有爱的睡眠氛围。孩子在这个过程中，他不但想睡觉，而且很享受这一刻。如果你的睡眠氛围做得很好，孩子很可能每天都会拉着你说“妈妈睡觉吧”。因为他很喜欢那一刻，那一刻的温暖，那种爱抚，会让幼小的孩子很向往。
【放松平和地应对调整睡眠过程中的挑战】
偶尔孩子会碰到令他兴奋的事情，或者白天有时候不一定把控得那么好，这时候怎么办呢？我们要坚信一点，只有我们的平静和平和才能把孩子带回来！
如果你急的话，你和孩子是互相冲撞的，没有办法应对他的兴奋。只有你很平和，才能慢慢把他拉回来。就像老师在带班的时候，有一个孩子突然看到一只壁虎，哇地一叫，全班所有的孩子都开始叫，老师的大耳朵就受不了。
老师就会看着他们，然后把耳朵捂起来，轻轻地说，“我的耳朵好难受啊，谁可以帮帮我呀？”。说得很轻柔，这时总会有孩子回应，“老师，我现在是不是很轻声啊？” 。我说，“嗯，我喜欢这么美妙的声音。”，然后另外的孩子也会说“我也很轻声。”。
所以孩子越吵的时候，我们反而要把声音降下来，不要用尖叫的声音，用深沉的声音去把孩子的兴奋带下来，下到平稳的状态。
如果你生气了，你生气的点跟孩子的兴奋点其实是一样的。你越生气，他越不睡，所以不要着急。
首先，你知道健康是什么。其次，如果孩子今天不能早睡，你肯定知道这个原因的。作为家长，你一定会知道他不睡的原因是什么，那你放平心态就好了。
还有明天我该如何改善？如果我们的孩子遇到什么问题，我的第一反应是：他今天怎么了，该怎么帮他呢？用这样的心态，你的情绪马上就会变得很平稳。
孩子平常开开心心的时候，成人没有引领的必要。当孩子遇到问题，正是我们成人要引领他的时间。那个时候我们要想，他现在需要我帮助的时候，我怎么样帮助他才能够让他更安然地在这里呢？
你的那个焦虑是不能帮助到他的，对不对？你要这样想：我可以很轻松，是不是？抱着他摇一摇，我还可以做什么帮他入睡呢？当然，这个是很考家长定力的。
此外，睡眠之前的一天中孩子的运动，或者说他白天一天的活动量，其实对孩子的睡眠影响也非常大。还有他吃晚餐的时间也很重要。如果吃得太晚，孩子还在努力地消化，也没办法好好地睡觉。
每个家庭的情况可能都不一样。我们要思考的是：怎么轻松、简单地带孩子。
园里有一位刚上一年的孩子。有天放学老师就问孩子的家长：“你们家睡觉早吗？”，他回：“挺早的”。老师接着问：“大概在什么时间？”，他回：“大概十点钟吧”。然后老师就笑了。他说：“啊？还晚吗？那个时间我们小区都是很热闹的。”
老师就说，“嗯，他这么小的孩子应该在八点多睡觉”，妈妈说：“八点做不到，我试试再往前”。过了几天妈妈跟老师分享，现在可以调到九点带孩子睡觉了。这样那也很好啊。就是循序渐进嘛。想一下子调到那么早，可能难度就太大，最后失败做不到。
有一些家长意识到这个问题的重要性，他就把吃饭后让孩子睡觉作为他家里的第一件大事来做的。我们今年碰到了好几位这样的家长，所以看到他们的孩子的脸都是红扑扑的。如果你看重这件事，就会放下其他的那些杂事，先把这件重要的事儿做了！真的把它当回事，办法总比困难多，你才能排除万难。
睡眠是孩子成长的第一把钥匙，这把钥匙如果你能掌握到了，孩子的健康就牢牢的掌握在你的手中。
最后给大家加个油，鼓个劲。孩子毕竟还小，现在孩子的问题都是小问题。如果说他现在晚睡，调整起来，难度相对来说其实还不大，小孩子的顽固劲总比成人要小，对吧？
所以如果家长真的把这个事情放在心上，真的有心去做调整，去改进孩子的跟随度，你可以充满信心地去做到！
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黄威伟 崔小丽 |文案
童真童趣 |排版、校对
燕萍 |审核
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