你有多久没有休息好了？
你是否有过明明一觉睡到天亮，却还是很累？
一般来说，普通的疲劳感
往往只需要停下来休息或者睡一觉
就能恢复精力
但当正常休息后
疲劳感仍然无法缓解
这时候就需要考虑
自己的身体是否生病了
警惕，慢性疲劳综合征
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什么是慢性疲劳综合征？
慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是由美国疾病控制和预防中心在1988年正式命名的一个新病种。慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。
目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。
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如何判断是否有慢性疲劳综合征
1.通过临床评定的、无法解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或者有明确的发病时间、非先天性的、不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能得到缓解，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降。
2.下述的症状中同时出现4项或4项以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长时间：
短期记忆力减退或注意力不能集中；
咽痛；
颈部或腋下淋巴结肿大、疼痛；
肌肉酸痛；
不伴有红肿的多关节疼痛；
头痛，但其发作类型、方式及严重程度与以前不同；
睡眠后精力也不能恢复；
体力或脑力劳动后疲劳持续时间超过24小时。
3.排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。
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如何预防慢性疲劳综合征？
慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳：
1.作息规律，不熬夜，保证每天7~8个小时的睡眠时间。
2.合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。
3.避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5~10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。
5.定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。
6.养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
7.学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。
8.定期体检，关注身体健康。
身体是一个忠实可靠的“情报员”，当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康，千万不要忽视慢性疲劳综合征。
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市第二人民医院
编辑：伍碧琦
审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松
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