【编者按】
2023年，女性联盟(WAG)发起跨企业女性人才发展项目——逐浪计划：#WomenRising共学营，旨在支持职场女性突破阻碍，提升领导力和影响力，获得职场进阶。
3月22日，逐浪计划03期「打破内耗：专注当下，聚焦行动」线上举办。来自26家成员企业的1000+女性与男性员工线上参与，活动满意度96.2%。
本期灯塔导师为麦肯锡全球董事合伙人、麦肯锡专题报告《行至山顶：看见中国职场女性领导者》、《新时代的半边天：中国职场性别平等现状与展望白皮书》联合作者石俊娜（Junna Shi)。
经历至暗时刻，她是如何摆脱情绪内耗而果敢行动？ 打破“过渡选择陷阱”，她是如何在积极行动中找到答案？ 告别价值外求，她是如何在反思和行动中实现自我接纳？
我们将Junna 的分享提炼成了 4 条“行动方案”，希望她的内在成长故事能够对大家的人生规划和职业发展有所启发。
｜全文共4181字， 预计阅读时间：15分钟
“我感受到的是，当你将复杂的思考转化为瞬间的行动时，这些行动实际上帮助你做出了判断。这个判断源自于：心中其实早有答案，只是被太多的噪音和信息垃圾所困扰。”
“我意识到，如果我不能接纳自己，那么无论去哪里都无法找到真正的家。我需要成为自己的家园，只有先接纳自己，才能获得更多。真正的自我认知和价值来自于内心的平衡和自我救赎。”
在Junna 极尽真实的分享中，我们得以一窥她如何将内在的挣扎和挑战转化为前进的动力和实际的行动。她的故事不仅是个人成长和自我突破的旅程，也是对我们每个人如何在面对挑战时找到内心力量的启示。每个人对生命的感受和体验是不同的，在Junna 的故事里，我们能感受到，每个人的生命都有无限可能，你可以成为任何你想要成为的样子。
让我们一起跟随Junna的故事，学习如何将内耗转化为推动自己向前的力量。
以下内容是根据Junna本次分享内容整理呈现的给职场女性4条"行动方案"——
1.
如何摆脱情绪内耗：
答案都在行动里
在我的职业生涯中，我经历了几次领域转换，专注于成长性话题。这个转换过程中，我经历了一年多的痛苦和纠结，有太多不确定和考量。为了应对这些问题，我曾创建过一张超大的Excel 表格，列出所有可能的选项并反复分析各种可能性和结果。但是这种方式不但没有帮我解决问题，反而给我带来了巨大的压力，因为没有明确的评判标准，尽管每个选项都有其吸引和付出的部分，我仍旧陷入情绪的漩涡中，迟迟无法做出决定。
直到有一天，我向一个同事讲述了我的心路历程，并请他帮我提供建议。我们讨论了很久，他突然说：“你有没有觉得你的信息量过载了？你列出的这些选项每一个都很好，但这些选项其实都是你自己创造出来的。最后，你只需要选择一个，而你创造了太多选项，这让你不得不忍受割舍的痛苦。无论如何，你都会因为失去了其他选项而感到后悔。”
这段对话对我启发很大。在那之后，我花了一段时间慢慢消化。我开始反思自己，为什么会如此纠结？纠结的原因是什么？
直到有一天，我在跑步的过程中突然顿悟：如果有一个选择能让我感到快乐，那就是遇到我喜欢的客户和行业。其他的代价，我都可以接受。想清楚这点之后，我回到办公室，果断行动，做出选择。
我感受到的是，当你将复杂的思考转化为瞬间的行动时，这些行动实际上帮助你做出了判断。我的决定虽然是在冲动之下做出的，但它让我明白了一件事：心中其实早有答案，只是被太多的噪音和信息垃圾所困扰。
那次之后我有了一个醒悟，无论在生活还是工作中做任何决策时，我都会避免接纳太多干扰信息。
2.
如何管理自己的能量：
之后我开始思考精神内耗的问题。首先，你需要意识到自己体内其实有两股能量在交织：Mental（精神）和Physical（身体），我们对体力的感知很强，但对精神能量的感知很弱，许多人甚至意识不到精神能量的存在。
有时候，身体的行动力能帮助你更好地积攒精神上的能量。当你思考时，以为在进行理性思考，但其实这需要燃料。日常生活中你可能比较难感受到这种燃料的消耗，它不会像运动后能很快感受到体力的消耗一样容易感知得到，只有在你非常疲惫到无法应对对话或思考时，你才会意识到精神能量的耗尽。
精神能量和体力的性质非常不同。体力的消失容易感知，跑步后尽管身体累了，内心会感觉充实，甚至经过一段时间后身体会变得更强。但如果日常精神能量消耗过多，可能精神会很快崩溃。
这种比较让我找到了一种方式。那天的顿悟是在跑步时发生的，我后来感受到也许适合我的方式是，在极度专注的情况下清空信息，让自己回到不敏感的状态。即使不主动思考，不主动接触，那个想法依然在我心中，这才是我最真实的想法。
3.
如何拥有专注当下的能量：
在加入新的领域后，在我的十多年职业生涯中，我从未经历过如此艰难的时刻。起初，我感到非常不爽，随后转为不安，最终演变成彻底的不自信。从自信满满到突然遭遇挫折，我的神经变得极度敏感：客户的一句话、一份文件都能让我怀疑自己之前的发言是否足够好；在撰写邮件时变得格外小心，担心客户是否能理解我的意图；缺乏足够的睡眠使情况更糟，我陷入了对自身价值的深度质疑。
这种质疑不是源于与他人的比较，而是与过去的自己相比。我感觉自己不再像以前那样优秀。这种感觉可能是因为年龄增长，思考能力跟不上，或者是新的职业阶段起步慢，亦或是我的技能与时代需求不再匹配。每当这种质疑出现时，我觉得天都要塌了。
于是我想起来自救。我发现高空是让人变得特别真实和诚实的地方，在飞机上我很喜欢写东西。有一次飞行途中，我写下了很多关于最近情绪不佳的内容，直至手机快没电。静坐一会后，我在手机上写下了“so what？”这个词通常在我们行业中很让人反感，但那天它让我突然释然。我意识到：即使我不如过去优秀，即使今天我犯了错，那又如何呢？
这种思维转换后让我开始思考接下来的路。我觉得我把 narrative （叙事）从 focus on the past 和 fix the past 的状态转变成了 focus on the future。过去的路无法再修补，那就接纳，我只能从脚下这块地开始修正未来的路。
这让我每天早上都会问自己，“what’s next？今天你想怎么过？”，这种自我提醒和缩小注意力范围对我非常有帮助。
我开始意识到，如果不接纳过去，就无法自由地前进。问自己“so what？”有助于我释然，而“what’s next？”则帮助我重新聚焦于当下，规划未来。这种从关注过去到关注现在和未来的转变，让我找到了自己的正确方向。
4.
如何获得稳定内核：
去年，我在极度疲惫的情况下参加了火人节。这是一个有乌托邦情节的活动，设在沙漠中，持续七天。在那里，我遇到各种各样的人，没有人会问你的职业或背景，大家彼此以善意对待。
有一次，我和一个看似无家可归的人对话。他说他每年都来火人节，因为这里是他的“家”。他说，“家是一个你被接纳的地方。”这句话让我非常感动，因为我意识到自己一直在寻找被接纳的感觉。
在火人节上，我感受到了无条件的接纳，这让我明白，无论在哪里，我们都渴望被接受。但这也让我反思，为什么我需要去到火人节才能感受到这种接纳？为什么我要通过别人的微笑和拥抱来感受到被接纳？我意识到，我依然在通过别人的眼光寻找自己的价值。
后来，与一位朋友的深夜对话中，我突然意识到，如果我不能接纳自己，那么无论去哪里都无法找到真正的家。我需要成为自己的家园，只有先接纳自己，才能获得更多。
我开始思考，怎样才能真正接纳自己。我发现，需要通过反思和行动找到内心的平衡。面对职业生涯中的挫折和不安，我们需要学会与自我对话，找到内心的平静。无论外界的评价如何，真正的自我认知和价值来自于内心的平衡和自我救赎。
最后，我想分享一句话：“The magic that you're looking for is in the work that you're avoiding.”
你追寻的奇迹可能就在你尚未开始的行动里。
当你开始行动，你想要的幸福感就会出现。
打破固有限制 获得职场进阶
作为一个跨企业DEI 与女性发展社区，女性联盟(WAG)致力于从女性个体、盟友网络、企业文化系统共同推动女性人才发展。于是，2023年9月，我们发起了年度旗舰项目——逐浪计划#WomenRising共学营第一季，与28 家成员企业共助女性发展。
逐浪计划援引全球领导力专家萨莉·海格森的智慧与研究洞察：<How Women Rise——打破阻碍女性职场进阶的12个坏习惯>（中文版本：《身为a职场女性》），加之女性领导者真实故事启发，辅以实用的工具练习，以三合一的课程形式致力于支持职场女性冲破束缚，提升领导能力和影响力，实现职场进阶。
2024年6月，逐浪计划#WomenRising共学营第一季（01-04期）正式完结，共计来自28 家企业 4800+ 优秀员工参与线上共学，在沟通与人际关系、职业发展与晋升、个人成长与自我提升、心态与情绪管理、工作与生活平衡、专业技能与知识更新等六大方面获得启发与突破。
参加逐浪计划03 期后，参与者反馈在自我认知与内在价值、情绪管理与需求识别、自我发现与积极行动等方面获得了非常大的启发和灵感。
我们来听听参与的人生冲浪者的真实感受吧：
这期的主题和现在自己在关注的减少内耗的课题完全贴合，有故事，有理论，有实操，还有那么多的推荐，可以好好赋能一段时间！灯塔导师Junna的分享太棒了，真实诚恳干货满满！感谢老师回答我的问题，超有帮助！主持人Marcia 也超棒，很有感染力，理论部分也超用心都是精华。课程的场域能量不断提升，感觉链接到了，超预期的收获！
——逐浪计划03期参与者
课程真的很棒，比起其他的成长课程，女性视角的分享很细腻打动人，有很多次被戳中的感觉，很多主流语境下难以说出口的困境，“你太敏感了” “你想太多了”，原来不是我自己一个人的问题。除了案例外，还会教授各种实用的方法，给予后续行动计划，可以日常练习。
——逐浪计划03期参与者
本来是抱着随便听一听的态度，没想到课程内容非常好，走得非常深入，老师分享的都是自己的切身经历跟感悟，很有启发，很落地并且实操性很强，超出预期！对潜意识层面的恐惧、愧疚的清理方法，感觉很有帮助，回去练习起来。
——逐浪计划03期参与者
为了继续支持职场女性发展，逐浪计划#WomenRising共学营第二季也在紧密筹备中，将于2024年9月正式启动，敬请期待。
与4000+优秀女性共成长，
让我们一路随风，
逐浪前行，
Rising Together。
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